瑜伽前的熱身運動
瑜伽前的熱身運動，眾所周知當我們不論是做什麼運動都需要熱身，這樣才能避免運動過程中的傷害，那麼大家知道瑜伽前的熱身運動是怎麼樣的嗎，下面就一起來看看瑜伽前的熱身運動是怎樣的吧。
瑜伽熱身運動做法1
練瑜伽需要熱身嗎
練瑜伽需要熱身，練瑜伽前熱身可以幫助身體打開，避免運動時受傷。
通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，增強體力，為後面的瑜伽體式做好準備。
通過熱身準備，身體末端的血液循環可以得到改善，使身體更加輕松的擺出姿勢防止身體受到傷害。
練瑜伽前熱身時間控制在5到10分鐘為宜，如果在練習過程中，感到身體已經完全打開，伸展自如了，就不必拘泥於時間限制，可以停止熱身，開始練習。
練瑜伽前熱身需要注意，全身各部位都要進行熱身。
練瑜伽前怎麼熱身
1、頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
抬頭，調整呼吸。
仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
頭部回到正中，調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿並攏。
頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。
然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈《轉動時肩頸自然放輕松》。
3、肩部熱身
挺直站立，雙腿並攏，右手自然垂放，左手輕松搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
換左手自然垂放，右手輕松搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿並攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。
再擴胸後仰，頸部放松，手肘盡量向後，使胸部擴開。
如此前縮、後擴重復練習4次。
5、轉臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈《膝蓋打直》，再由右向左慢慢繞轉4圈。
6、扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。
先往左後方扭轉《腰背保持平直》，再往右後方扭轉。
7、全身熱身
挺直站立，雙腿並攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。
如此上伸、重復練習3次。
瑜伽熱身運動做法2
練瑜伽前需要準備什麼東西
1、瑜伽服
舒適自然：瑜伽的練習服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。
上緊下松：上衣一般相對緊身點，不要把肚臍露在外面；褲子要是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
2、瑜伽墊
一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。
好的`瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。
3、瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。
背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。
磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。
5、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。
與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。
6、瑜伽眼枕
絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。
遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放松，達到最佳練習效果。
7、瑜伽防滑襪鞋
柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。
8、瑜伽包
當以上東西都準備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。
較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。
適合初學者，也適合瑜伽老師。