堅持鍛煉瑜伽的好處？

堅持鍛煉瑜伽的好處

　　堅持鍛煉瑜伽的好處，俗話說：生命在於運動，現在隨著人們的生活壓力越來越大，很多朋友也在不斷的尋找各種各樣的解壓方法，而瑜伽就是一類非常重要的解壓方法，通過瑜伽可以讓我們的心，下面分享堅持鍛煉瑜伽的好處。

　　堅持鍛煉瑜伽的好處1

　　瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比於其他健身方式的.強力主打項目，而從本人的瑜伽瘦腿經驗來看，幾乎每一個標註了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，我覺得瘦腿一點都不難——當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。

單腿站立伸展式瑜伽

　　以山式站立。

　　呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　換另一側重復以上動作。

　　練習功效：

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。

此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

　　體驗分享：

　　這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。

　　堅持鍛煉瑜伽的好處2

　　瑜伽，是一種非常適合女性朋友的健身方式。

如今時代，有很多人的身體都出現了亞健康的問題，肥胖便是最常見的。

擁有凹凸有致的身材，是很多女性朋友的夢想。

那麼，堅持練瑜伽能瘦身嘛？

哪些動作可以有效的幫助瘦身呢？

下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。

　　8個瑜伽姿勢可練出你的美背

　　 一、勇士三式

　　功效：強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳並攏站在瑜伽墊上。

將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。

收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

　　 二、半月式

　　功效：強健背部和身體兩側線條

　　起始姿勢為下犬式。

將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。

將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。

將右手掌心朝下平放在地上。

如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。

試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。

先將頭朝下，目光直視地面。

將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。

　　 三、側暮光式

　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳並攏站立。

吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

　　 四、側撐式

　　功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。

將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

慢慢抬起左臂並向上舉起。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

　　以上便是關於練瑜伽能瘦身嘛的介紹。

建議女性朋友們在減肥的時候，應該要注意掌握科學的方法。

減肥是一個長期的過程，應該要循序漸進，不可太過心急。

在進行瑜伽練習的時候，一定要堅持下去，這樣才能達到好的修身效果。