站立晃動 孕媽媽坐到瑜伽球上伴隨著人體的搖晃，瑜伽球左右晃動能夠鍛練骨盆的肌肉組織，提升其彈力，對生產時其產力是有益處。
站立伸腿 在瑜伽球上站穩了，隨後伸出一條腿，與地板維持平行面，此外伸出手臂，維持姿態幾秒。
將腿和手臂再慢慢忘掉，反復數次，隨後換腿開展。
開胯舒張壓 雙腿分開，做開胯姿態，手臂挺直，兩手從胸口緊抱健身球，往上舉，深吸氣，身體重心盡可能往後面傾，維持姿態幾秒。
躺式屈伸 雙腿並攏，左腳置放健身球上，右腳弓起與地板維持豎直，將上身往上伸出，並與左腳呈一條直線。
深吸氣，維持姿態幾秒。
孕婦做瑜伽球要注意什麼 ，訓練情況下要掌握好時間，不容易訓練太久。
瑜伽球的姿勢較多，應挑選動作幅度小一點姿勢訓練。
訓練前最好是穿一些比較寬松舒服的衣服褲子，預防危害到訓練。
應在技術專業教練員的陪同下訓練，以防情況下出現意外，例如從球上掉下去。
瑜伽是時下十分時興的一種陶冶情操的健身運動，特別適合當代現代人。
常練瑜伽對身體健康有較大的作用。
練瑜伽的情況下有很有可能使用瑜伽球，孕媽媽練習瑜伽，能夠協助更強的選擇順產。
但是健身運動前要向咨詢醫生，掌握哪種健身運動適合自己的。
孕期超出4個月後應防止平臥姿態的健身運動，由於寶寶的總重量會危害孕媽媽血液循環系統。
健身運動一般是由上半身置放在球方形的部位，雙手撐地，雙腿分開，緩慢地伸出一條腿，直至與地板維持平行面，維持姿態幾秒，反復換側開展。
散散步：散散步能夠推動小腿肚及大腿肌肉的收攏，從而加快血液循環，緩解下肢浮腫；還可以推動腸肌腸蠕動而增加食欲，緩解便秘；還能夠協助松馳盆骨肌腱，進而減少孕婦分娩時長。