15分鐘強效瘦身瑜伽，想快速瘦身的朋友，15分鐘強效瘦身瑜伽就最適合不過了，瑜伽是一種非常受歡迎的減肥運動，也是時下最為流行的瘦身運動之一，幾乎每個健身房都設有瑜伽的課程，但是在瑜伽的練習期間，很多人都容易進入以下錯誤的練習習慣，下面一起了解一下瑜伽瘦身15分鐘避免哪些問題塑造完美曲線吧！
15分鐘強效瘦身瑜伽：軀幹平衡
做法：
1、吸氣，彎曲左膝並向前抬起，呼氣，雙手抱住膝蓋，吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部，接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋，重復動作2-5次。
2、吸氣，挺起軀幹，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重復動作。
15分鐘瘦身瑜伽：戰士一式
做法：
1、呼氣，將左腿向後伸，同時腳趾向外打開45度，彎曲右膝蓋成90度角，吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向後拱。
2、呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂劃下向後伸展，然後吸氣並再次向上舉，重復2-5次動作。
15分鐘瘦身瑜伽：弓步雙腿交換
做法：
緊接上一個動作，呼氣，然後吸氣，雙手下放在墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢，呼氣然後跳起，兩腿交換，成右腳在後的弓步，交替重復動作，每邊5次，然後回到左腳在後的弓步。
15分鐘瘦身瑜伽：膝碰鼻式
做法：
1、弓步姿勢，左腿在後，腳尖點地，雙手垂直於肩膀撐地，右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。
2、呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近，保持姿勢2-5個呼吸。
在練瑜伽的同時，要避免以下錯誤哦！
錯誤一：
瑜伽是一種女人化的運動瑜伽雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女人的專利。
因為，瑜伽最初的學習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。
此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
在歐美某些國家，男性學習瑜伽的普及程度甚至高於女人。
錯誤二：
瑜伽就像柔術或舞蹈瑜伽同柔術、舞蹈的學習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的學習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要 *** 、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習。
因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千裡。
錯誤三：
隻有身體柔軟的人才適合學習瑜伽因為學習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學習瑜伽，這是多數人對瑜伽的錯誤。
此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要學習者盡力而為便可收到理想的成效。
錯誤四：
瑜伽就是一種瘦身運動瑜伽學習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此學習者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和本能的發展。
就健身而言，瑜伽的功效還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。
因此，僅僅把瑜伽認為是一種瘦身運動的觀點是不完全的，瘦身隻是學習瑜伽的目的之一。
錯誤五：
堅持學習是一件痛苦的事瑜伽並非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天學習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑推拿，其舒適感覺非其它方法所易獲得。
此外，任何一種健身運動都需要持久的堅持，才能有傲人的成績！
以上就是我為您介紹的瑜伽瘦身15分鐘塑身方式，您學會了嗎？
是否對一些錯誤的認知有了新的認識呢？
瑜伽主要是意念配合呼吸來完成 *** 的，是動靜的結合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達到帶動身體運動的目的，並不是簡單的拉伸動作。
希望我的介紹對您有所幫助！