目錄方法1：用舒緩姿勢熱身1、半脊椎扭轉式。
2、變為半月式。
3、以勇士式結束熱身。
方法2：練習姿勢以塑形臀部1、手抓腳趾站立伸展式。
2、快樂嬰兒式。
3、半青蛙式。
4、蚱蜢式。
5、擴展式側身舒展。
6、風釋式。
如果你的目標是臀部區域減肥，其實沒有辦法專門瘦臀，但搭配瑜伽和健康的飲食習慣可以切實幫你減重。
也就是說，特定的瑜伽姿勢或動作，會有助於塑形，並使你的臀部附近的肌肉擁有更有質感的外觀。
如果你想學習如何利用瑜伽來獲得纖臀，繼續往下讀吧。
方法1：用舒緩姿勢熱身
1、半脊椎扭轉式。
這是一個坐式伸展姿勢，設計用於增進身體的代謝速度，並有助於減肥。
跪坐在瑜伽墊上。
右腿向前，交叉在左腿上。
右腳於左小腿後平放與地面上。
左手放在右膝上，呼氣，並小心盡可能向右扭軀幹。
保持這個姿勢20秒。
在另一邊重復。
2、變為半月式。
這個姿勢瘦臀非常好，因為它需要臀部的力量和靈活性來平衡其他身體。
從瑜伽墊上的站姿開始，右腳大步向前，左腳留在原位。
左腳向外以保持平衡。
左手在右腳之前放於瑜伽墊上。
如果你不能碰到瑜伽墊，把瑜伽磚放在腳前並碰它做代替。
慢慢抬高左臂，直到它指向天花板。
右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角。
保持這個姿勢20秒，然後換腿並在另一條腿重復。
3、以勇士式結束熱身。
這個姿勢伸展你的腿和臀。
從瑜伽墊上的站姿開始，右腳大步向前，左腳留在原位。
左腳向外以增加平衡。
曲左膝以使你的腿成90度角。
抬高雙臂過頭並合攏手掌。
保持胸部和下巴挺直向上。
保持這個姿勢20秒，然後換另一條腿重復。
方法2：練習姿勢以塑形臀部
1、手抓腳趾站立伸展式。
這個姿勢能鍛煉你的臀部，強化那裡的肌肉並讓你具有更瘦更健美的外觀。
把這個瑜伽姿勢加入你的瑜伽計劃，並在幾周的訓練後看看效果：雙腿分開肩寬，手貼身。
曲臀俯身，這樣膝蓋筆直時就可以觸到腳趾。
用手指抓腳趾。
做提起上身的動作，保持握住腳趾的姿勢，並吸氣。
在呼氣時提臀。
繼續在提腳趾和提臀間轉換數分鐘。
2、快樂嬰兒式。
這個姿勢對髖部和臀部都有好處。
控制呼吸的穩定很重要，因為這樣可以獲得最大益處。
一定要保持這個姿勢至少1分鐘以看到效果。
背部朝下躺著，並把膝蓋曲向胃部。
雙手抱腿。
打開雙腿，這樣使你的膝蓋移向腋窩。
保持膝蓋和腳踝對齊，把腳壓入手中。
3、半青蛙式。
這個姿勢會在你從一條腿切換到另一條腿的一段時間提臀。
保持這個姿勢每邊長達2分鐘。
腹部朝下躺著。
前臂抵著地面撐起上身。
把體重轉移到左臂。
用右腳跟觸右臀，用右手握住它。
保持這個姿勢。
在另一邊重復動作。
4、蚱蜢式。
這個姿勢有助於強化並塑形你的臀部，這個姿勢很容易做。
至少保持這個姿勢呼吸五次，然後重復。
腹部向下躺著，手臂貼身手掌向上。
大腳趾沖著中間，感覺你的大腿旋轉，臀部拉緊。
把頭、胸和手臂抬離地面，碰到你後面的指尖。
5、擴展式側身舒展。
這個姿勢對你的大腿和臀部都有利。
在每側保持這個姿勢做五次完整呼吸。
雙腿分開站立，手臂貼身。
右腳向外90度，曲右膝。
下沉臀部，使右大腿下側與地面平行。
看向你的右手指尖並保持胸部向前。
在另一邊重復這麼做。
6、風釋式。
這作用於你的整個腹部區域，包括臀部。
背部朝向躺著。
膝蓋貼到胸前，踝部並攏。
雙臂抱膝，頭部舉離地面。
吸氣並緊繃腹肌，然後呼氣並重復。