雙人瑜伽動作體式要領？

雙人瑜伽動作體式要領

　　雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。

下面我為大家分享雙人瑜伽動作體式要領，歡迎大家參考學習。

　　1、眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。

補養脊柱，解除便秘的困擾。

女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。

　　2、舞蹈式

　　女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。

男在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。

兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。

如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。

　　3、蛇式

　　男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。

女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。

控制這個姿勢3-5個呼吸。

如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

　　4、駱駝式

　　女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。

脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向後仰。

男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。

如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

　　此動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。

這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

　　5、幻椅式

　　使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。

擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

　　6、雙蓮花式

　　坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。

可增加上半身的血液循環。

強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

　　7、魚式

　　使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。

擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放松，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。

背部反拱，有助於糾正背部。

　　8、V字式

　　強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。

消除腹部脂肪，有束臀的功效。

促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

　　9、脊柱扭轉式

　　兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。

吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。

雙手在身體的兩側自然打開。

女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側。

保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的’動作。

　　依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。

用頸引起脊柱上挺。

可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

　　10、頂峰式

　　跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。

久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

　　11、魚式

　　男蓮花坐，身體向後仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。

吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。

堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助。

女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。

有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。

還能增加頭部的血液循環，滋養腦垂體和松果體。

　　12、頭倒立式

　　頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。

它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。

湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。

　　此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。

還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。

有助於防治脫發禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。

這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。

初學者不要輕易模仿。

　　13、單腳背部伸展式

　　伸展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。

另據古代瑜伽師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

　　14、弓式

　　可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

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