瑜伽腹式呼吸的正確方法
瑜伽腹式呼吸的正確方法，越來越多人喜歡練瑜伽，瑜伽的腹式呼吸主要鍛煉的部位是上腹部，能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
那麼瑜伽腹式呼吸的正確方法是哪些？
瑜伽腹式呼吸的正確方法1
腹式呼吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。
此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。
你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。
完全《瑜伽》呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。
這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環。
安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當於平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。
同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。
甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法《根據個體身心狀況的不同而確定》有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪《可能也相當於中醫所說的經絡、穴位》的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……《整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明》
瑜伽腹式呼吸的正確方法2
1、腹式呼吸最重要的是選擇好的環境，因為是做氣體交互，所以必須要在清晨，選擇空氣質量好的地方靜坐
2、坐下來之後首先放松，以蓮花作為主，然後吸氣呼氣，腹式呼吸最主要的就是，吸氣的時候肚子是鼓起的，呼氣的時候肚子是扁下去的
3、你可以拿手按住肚子，當吸氣的`時候感受肚子向外的力，呼氣的時候感受肚子是向內的，這種方法對於初學者來說是一種比較好的方法。
4、一定要注意胸部是不動的，試著長呼一口氣，用鼻子呼吸，然後再鼓起肚子，再從醉了吐出去
5、這個主要是控制呼吸時間，吸氣時間是五秒鐘左右，然後屏住呼吸2秒，再吐出去，大概4秒左右，這裡最好均勻使用
最主要的就是控制節奏，這個比較重要
瑜伽腹式呼吸的正確方法3
瑜伽腹式呼吸的要領是什麼？
1、吸氣要領：
采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣要領：
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。
最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。
循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
3、腹式呼吸的關鍵：
無論是吸還是呼都要盡量達到『極限』量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。
比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。
當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。
仰臥於床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。
由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。
做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到『無心插柳柳成蔭』的強身延齡的奇效。