女性經期可以練瑜伽嗎
女性經期可以練瑜伽嗎？
如今，瑜伽已經成為一種時尚的鍛煉方法，從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜，不過堅持練瑜伽的女性大部分都有一個疑惑，就是女性經期可以練瑜伽嗎？
下面就為大家解答這個問題。
女性經期可以練瑜伽嗎1
女性經期可以練瑜伽嗎？
一般來說，經期女人不適合進行瑜伽練習。
但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
瑜伽練習還可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
經期練瑜伽用什麼體式？
1、坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。
同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放松，消除腫脹和疼痛。
練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。
2、站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。
但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。
有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
3、向前伸展體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。
這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
4、仰臥的`體式
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。
這些體式有助於放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕症狀，消除那些障礙。
經期練瑜伽要避免什麼體式？
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢)，這會幹擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
女性經期可以練瑜伽嗎2
1、盤坐扭轉
坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。
吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復做。
9、跪姿後傾
跪姿，臀部置於雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，並比肩膀寬，頭部看向左側。
結語：一般來說，經期女人不適合進行瑜伽練習。
但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。