瑜伽基本動作是什麼
瑜伽基本動作是什麼，有很多女性朋友身體素質比較差，於是就會選擇練瑜伽來提高自己的抵抗力，那麼你知道瑜伽基本動作是什麼，下面就由我帶大家來看一看瑜伽基本動作，一起來看看吧！
瑜伽基本動作是什麼1
1、禱告式
作法：挺身站立，兩腳閉攏。
兩手胸口雙手合十。
釋放壓力全身。
調均勻吸氣。
2、展臂式
作法：手臂往上舉過度，手臂分離與肩同寬。
稍朝後抬著頭和上半身。
吸氣：手臂平舉時呼吸。
3、屈式式
作法：人體往前屈直至兩手或手指頭觸及腳的一切一側，或腳前的地面上。
應用額頭觸及兩腿，但不必挫傷。
雙膝維持挺直。
吸氣：身體前屈時呼吸。
在最終部位時試收攏腹部，最很多地呼吸。
4、臥蝴蝶式
作法：坐著地面上，腳掌閉攏，腳後跟挨近大腿內側，抓牢住兩腳腳指頭。
舒張壓上下膝關節，讓他們各自觸碰路面，像蝴蝶花敲打羽翼一樣。
隨後靜座，將人體凈重放到屁股和大腿根部，體會坐骨神經痛疼痛感漸漸地消退。
5、雙眼蛇式
作法：趴在地上，兩手略微向前放，用胳膊肘的能量扛起上身。
根據頸部和下頜的姿勢將頭部略微向背部仰一點。
把小肚子向後挪，覺得如同有些人往後面拉胳膊一樣。
漸漸地的將人體的凈重從腹部遷移到後背部。
頭往上仰，臉部釋放壓力。
6、鴿子式
作法：盤坐而坐，右膝蓋向前，左腳往後面拉申，嘗試90度彎折前腿，昂首闊步坐下來。
呼吸時上身向前傾，胸部枕在大腿根部上，兩手前伸。
7、嬰兒式
作法：跪姿，臀坐腳後跟上，腳跟觸碰，膝關節稍微分離。
將胸部往大腿根部上帶，直至額頭觸碰木地板。
兩手能夠 向前拓寬，還可以往兩邊屈伸。
深吸氣，想維持這一姿態多長時間都可以。
8、騎馬式《新月式》
作法：盡可能向後外伸左腿。
另外屈左腳，但右腿要維持原點。
雙臂維持挺直，在原點上。
姿勢結尾時，人體凈重理應由雙手，左腿，右膝蓋和右腳指頭來支撐點。
在最終姿態時，頭應向後低下頭，背成弓形，往上凝望。
9、山嶽式《頂峰式》
作法：挺直兩腿，兩腳閉攏，人體往前側臥，屁股翹在半空中，頭不高，使它坐落於雙臂中間。
人體應變成三角形的兩根邊。
在最終部位時兩腿和手臂應挺直，在這裡姿態時試將兩腳後跟碰地。
10、瑜伽下犬式
作法：人體呈倒『V』形。
雙手向前拓寬放到木地板上，屁股高高的撅起，兩腿間距與屁股同寬。
雙手擦著路面向前挪動，另外管理自己的吸氣。
拓寬姿態維持30到60秒鐘。
11、魚式
作法：平臥在地面上，腳跟下鉤，兩腿緊繃向前伸。
雙手收縮放到屁股下，用胳膊肘撐起來人體，拱起背部。
將頭放到路面上，讓胳膊肘承擔著人體的凈重。
深吸氣，維持15到30秒鐘。
12、貓式
作法：跪在地面上，兩手碰地，手和腳與肩同寬，雙眼看地。
呼吸時腹部縮緊，像打呵欠一樣，肋巴骨維持焦慮不安，像貓一樣。
呼吸時，拱起背部，伸出胸部，仿佛牛一樣。
反復三到五次，留意吸氣。
瑜伽基本動作是什麼2
入門瑜伽
瑜伽剛入門，要理解瑜伽和冥想的真正意義，因為理解這兩者才能理解自身，治愈由身體與心靈不和諧引起的病。
在瑜伽意義上，病又叫『不和諧。
如果身體與心靈長期處於不和諧的狀態，就會以病的形式顯現出來，讓人體受苦，目的是提醒人做進一步調整。
雖然病的形式有多種，但病的原因隻有一種，就是毒素，即廢棄物。
人體中，第一種毒素是『心毒』，如擔心、傷心、操心、煩躁、憤怒、不安等，都是由心毒引起的，表明心靈已出現不良症狀。
人體中，第二種毒素是『體毒』，由攝入不幹凈的食物引起。
如果日常經常吃快餐、熟食等加工食品，胃腸中積累過多不良物質，就會引發各種疾病。
人體中，第三種毒素是『代謝毒』，由新陳代謝異常引起。
如果人長期不運動，各臟器機能下降，各種疾病就會隨之而來。
練習瑜伽能去除毒素，凈化血液，增強免疫力，對人體有好處。
練習時，人需要做簡單的`運動，吃素食，過集合生活，以改掉不良的生活習慣，從而讓人變得更健康更美麗。
瑜伽怎麼入門
呼吸法
呼吸，即氣體的進出，是人生命的表現。
雖然人自出生開始就已學會自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。
瑜伽中的呼吸須是『規律、均勻、長、深』的，而自然呼吸沒有這一要求。
練習瑜伽呼吸時，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調息法這三種呼吸方法。
其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內心安定。
練習時，先跪在瑜伽墊上，然後雙手握住大拇指，緊握拳頭，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴，最後慢慢起身，恢復到原來的姿勢。
冥想法
練習瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習冥想。
通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進入一個幾乎寧靜的世界，感受世界的空與無。
適合冥想的姿勢有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。
瑜伽入門基本動作
下犬式
俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然後呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。
仰臥放松式
平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調整呼吸5—10分鐘。
手指伸展式
盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉，呼氣，再向內翻轉，注意手掌根要貼緊。
腿部後抬伸展式
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然後左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。
初級入門瑜伽要練習多久
練習瑜伽是一個鍛煉身體、調節精神的修行過程，可以幫助人體恢復到最自然的狀態。
如果長期忙於工作，沒有時間了解自身身體，也沒有做任何事情改善身體，可以通過練習瑜伽，認真傾聽身體的『聲音』，從而達到修身的目的。
但練習不是一蹴而就的，而是一個長期的過程。
如果初練瑜伽，至少要練習兩三個月，掌握基本的呼吸法、冥想法、體式，才能獲得初期效果。
練習時，需記住的是，練習瑜伽並不是為了向別人炫耀，而且為了改善自身，過上健康幸福的生活，這才是瑜伽的精神所在。
練習不要盲目，要有計劃，有目標。
至於如何制定計劃，需要專業瑜伽導師指導，因為不同人身體狀況不同，需要改善身體的部位也不同，所以，適合的體式，需要練習的時間也不一樣。
如果沒有瑜伽導師的指導，隻是一味練習，練習過程中又經常中途放棄，是難以收獲良好的功效的。
瑜伽入門必備哪些用品
瑜伽入門講究動作的精確和準確，而完成精確的動作需要一些輔助的工具，如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽啞鈴等。
在所有工具中，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具，在練習前一定要準備好。
關於兩者的介紹具體如下：
瑜伽墊
瑜伽墊是鋪在地上，用於隔絕寒氣，保護身體的。
目前，市面上大多瑜伽墊都是用TPR、PVC、EVA材料制成，購買時，重點挑選環保、無毒無味、柔軟、富有彈性的。
瑜伽服
瑜伽服是穿在人體的，用於保護身體，方便做拉伸動作。
挑選時，一定要選購進大品牌，質地柔軟，吸汗性強，不易臟但易洗的。
如果衣服表面有過多裝飾物，最好不要選購，因為穿著練習可能會劃到皮膚，造成傷害。