老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著 邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜伽，在家就能做腹部跟腰部的訓練運動，瘦肚子、瘦腰，超有效！
【第一招／單腳下犬式變化】
Step1： 先把雙手來到肩膀的正下方對齊好，四足跪姿、腳尖勾，吸氣、吐氣，掌跟的力量推向地板，拉長你的下背、大腿往上提、穩定你的肩膀。
Step2： 下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收、腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量。
Kate老師貼心小提醒： 吸氣往上，再一次吐氣，膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起。
吸氣往上、吐氣，吸氣、吐氣、吸氣…，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂。
Step3： 停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來，回到我們的平板式。
掌心推，眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上。
Step4： 穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕松、臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向下一吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿。
Kate老師貼心小提醒： 休息5秒後記得換腳練習。