1、脊椎舒展：反重力瑜伽是借助吊床進行練習的，而吊床的反重力可以讓人的脊柱得以舒展，持續進行練習，能舒緩人脊柱、頸部、肩部等疲勞感，另外，還能讓血流循環速度加快，所以，要是長期坐辦公室，肩頸疼痛，可以練習反重力瑜伽。
2、鍛煉肌肉：肌肉不紮實，想要通過練瑜伽緊實肌肉，不妨考慮反重力瑜伽，因為反重力瑜伽和普通的瑜伽不一樣，人在練習過程中需要倒置，而倒置時身體會失衡，為調整平衡，需要用到部分肌群，由此肌肉就得到鍛煉。
要是持續練習，人身體的平衡性、靈活度都會提高。
3、放松身體：練習反重力瑜伽，人會被吊床包裹著，在整個過程中，人都處於比較舒適的狀態，所以，反重力瑜伽對放松身體有幫助，另外，人為適應倒置的狀態，需要調整呼吸，持續練習，有助於增強肺部功能。