修形瑜伽修煉完美體形健身
修形瑜伽修煉完美體形健身，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，現在分享修形瑜伽修煉完美體形健身技巧。
修形瑜伽修煉完美體形健身1
從膝部到胸部姿勢《伸展大腿和膝部》
臉朝上，雙腿伸直。
做五個呼吸。
吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。
呼氣，還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上趟著，腿伸直。
用長佈條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。
腿要保證伸直，越靠近前身越好。
20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。
換右腿。
小貓姿勢《伸展背脊》
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。
吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。
重復做5次。
向下小狗式《伸展腿後側、側肋》
四肢都放在地上。
呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。
保持一段時間。
吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘《如果你覺得背，膝蓋微微彎曲》
站立向前傾《伸展腿部和後背》
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。
呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放松。
保持一分鐘。
眼鏡蛇《伸展後背、臀部、肋間肌》
臉朝下趟著，手掌撐著地。
呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。
伸直手臂《但不緊繃》，向上抬，保持30秒。
蝶式《收緊尾骨，內側大腿》
坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。
後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。
保持2分鐘。
呼氣，慢慢分開雙腳。
兒童姿勢《伸展脊背》
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。
上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。
放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。
呼吸自然。
三角姿勢
兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。
呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。
修形瑜伽修煉完美體形健身2
瑜伽的好處
好處一：幫助減肥
很多人以為瑜伽隻是輕松擺動肢體的動作，但其實瑜伽消耗的熱量比你想像中多很多。
根據統計，瑜伽每小時可以燃燒180-600卡路裡，依不同種類和強度的.瑜伽動作而定。
許多需要全身肌肉的瑜伽動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裡重復做的瑜伽，無疑是運動消脂的好選擇。
如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜伽瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠
現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放松，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。
瑜伽著重於肌肉的訓練與放松，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。
睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜伽動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放松身心
前面提過，瑜伽最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜伽文化有了解的瑜伽老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。
一輪瑜伽做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放松身心。
好處四：訓練肌力
很多男生都以為瑜伽是女生專屬的運動，這就錯了。
瑜伽對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。
藉由重復瑜伽動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊致好看。
注意觀察練瑜伽多年的瑜伽老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜伽動作教學
瑜伽的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽、瑜伽提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。
做瑜伽時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。
做瑜伽像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜伽老手的人，每次練瑜伽之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
基本瑜伽動作一：下犬式
下犬式幾乎是所有瑜伽入門的第一課，主要訓練的是背部、腹部和四肢的肌肉，對於心臟和大腦則有放松效果。
步驟1：在瑜伽墊上呈跪姿，以兩手打直支撐，雙腿放松。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部盡量往天花板方向提高，頸部則放松，頭自然垂下。
注意雙手手掌需完全貼在瑜伽墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
基本瑜伽動作二：貓式(Cat Pose)
貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體跪坐在瑜伽墊上，背部打直。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
步驟3：雙手和膝蓋支撐，吐氣將腹部內縮，同時把背部拱起，像貓一樣。
維持三個深呼吸的時間。
基本瑜伽動作三：平板式
平板式其實就是練核心肌群時常做的棒式(plank)，主要用來訓練腹部和臀部肌肉。
步驟1：做伏地挺身的準備姿勢，以手掌支撐身體。
步驟2：改用雙手前臂支撐，上臂與地面垂直，腹部肌肉收緊，臀部也記得同時收縮，讓身體成為平板狀。
維持三個深呼吸的時間。
基本瑜伽動作四：橋式(Bridge Pose)
橋式在核心肌群訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎，並訓練腿部和腹部肌肉。
步驟1：全身放松，臉朝上平躺在瑜伽墊上。
步驟2：雙手手掌朝下，向瑜伽墊外展開伸直。
膝蓋彎曲，雙腳張開與臀同寬。
步驟3：雙腳腳掌貼地，往地板施力，將整個身體撐起。
雙手放在步驟2的位置，維持三個深呼吸的時間。
切記頸椎不可用力。
基本瑜伽動作五：牛式(Cow Pose)
牛式、下犬式和貓式是瑜伽三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。
牛式可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度。
步驟1：身體在瑜伽墊上呈跪姿，如貓式步驟1。
步驟2：深吸一口氣後，藉由肩膀關節帶動背部縮起，眼睛往上看。
維持三個深呼吸的時間。