產後減肥瑜伽
產後減肥瑜伽，很多媽媽在生完孩子後身材都大打折扣，產後的新媽媽們都有個共同的事業，那麼就是減肥的，產後瘦身的方法有很多，瑜伽就是其中的一種，現在分享產後減肥瑜伽。
產後減肥瑜伽1
產後減肥瑜伽一
建議：產後4周以後再開始做！
1、 采坐姿 腳板並攏合起 雙手輕放於腳踝上
采坐姿，將腳板並攏合起來，讓腳板更靠近恥骨方向，將雙手輕放於腳踝上。
Tip：背部往上延伸挺起。
產後減肥瑜伽二
1、 平躺 背部完整貼於地面
第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群，提醒，此動作最好在產後兩周再開始進行喔！
首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建議選擇較硬的床，躺下後，整個背部要完整貼平於地面。
2、 右腳曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸
3、 左腳曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸
首先，慢慢曲起右腳，靠近胸口，剛生產後，子宮處松馳狀態，動作一定要小心輕慢。
接著，換邊動作，將左腳曲起，慢慢靠近胸口，一樣停留，保持呼吸，為訓練腹部肌肉，盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。
4、 雙腳曲起 貼近胸口；保持呼吸
5、 吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨
吸氣，將頭部離地，讓下巴靠近鎖骨，再次吐氣，放松，動作重覆來回數次。
6、 吐氣 雙腳放下 身體放松
產後減肥瑜伽三
1、 平躺 右膝靠近胸口 勾起腳跟
2、 左腳往下延伸拉長 腳跟勾起
接著，左腳往下延伸拉長，後腳跟勾起，讓腳跟向下延展，讓腳跟與膝蓋朝天花板。
3、 吸氣&吐氣；吐氣 讓膝蓋更靠近胸口
4、 吐氣 頭部離地 靠近膝蓋；吐氣 放松
5、 吸氣 頭部離地 停留10~15秒再次吐氣 放松
保持順暢呼吸後，最後一次吸氣，頭部離地，讓下巴更靠近膝蓋，停留約10~15秒，再次吐氣，身體放松，回復到平躺狀態，再換邊動作。
產後減肥瑜伽2
第一、豎式。
臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿並攏抬升保持與身體呈90度。
(美腿練習)
發胖、松馳、硬、脆是產後主要問題
據統計大約有10%的婦女生育後會慢慢”發福』而肥胖。
全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛說道,產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應練習,產後體形恢復會更快一些。
青鳥健身中心形體教練周莉莉表示,產後除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。
其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復,特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點,是由於懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直去腹直肌分開。
產後子宮慢慢復舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。
第二、嬰兒卷曲式。
臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。
(練腰腹,使身體有形)
至少6星期後再去瘦身
有”英雄母親』之譽的辣妹,在生下第三個兒子之後三周的時間就基本上恢復了以前的體形,成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。
而醫生對此的警告是,一天隻吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。
生育後不久就做一些減肥運動大概會造成子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。
美國佈朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。
青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心,需按照各自的身體恢復狀況來定,順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6～8周。
而對於疤痕體質者,或許在2個月之後。
該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的’健康證明。
第三、V字形。
坐姿,雙臂與雙腿盡可能伸直,保持呈V字形狀。
(美腿練習)
新媽媽瑜伽塑身
全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習,正常產婦在產後一個月就可以按照自己的身體狀況進行。
練習前,在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
以下一組動作,主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。
配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放松時呼氣。
每個動作3-5次,每次保持15-30秒。
第四、坐勢脊椎擰轉。
坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。
配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。
(按摩內臟、排毒,練細腰)
私家招數
產前控制淀粉
許女士體重最高峰時比懷孕前長了30斤,現在小孩有一歲多,上班時又回去105斤左右。
許女士表示產後一、兩個月,在月嫂的教導下,做過一些產後保健操。
在飲食方面,產前最後兩個月時,對淀粉之類的食品稍加控制。
她感去自己沒有刻意地進行鍛煉,身體恢復95%靠的是自然天成。
第五、牛面式變形。
跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上盡可能抬升的同時,挺胸,頭向後仰。
同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。
(挺胸,對產後乳房下垂有益)。
按摩骨盆幫助收縮
懷柔徐金芳瘦身的心得是：產後第一個月很重要。
那時骨質疏松,側臥,讓家裡人按摩骨盆,對幫助骨盆收縮有益,如錯過了時期再做效果就不明顯了。
另外她感去在孩子不吃奶以後,對飯量有所控制,活動量加大,體重很快就減下來了。
另一個私人推薦是：趴在床上,雙腿並攏,抬起上身,使勁抬,每天堅持做30分鐘,堅持一年,能有效地恢復腹肌。