瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招，瑜伽可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放松和塑造健康身形。
下面介紹瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招，一起了解一下吧。
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招1
1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)
在瑜伽的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。
它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain Pose)
站在你的瑜伽墊中間
把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸
腳底保持貼地
手保持放身體兩側
保持目光向前看
保持在這個姿勢3-5分鐘
休息和重復
2、下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。
下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝蓋著地
身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下
保持腳趾向前，抬高臀部
腳後跟抬離地面
保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實
休息和重復
3、戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
戰士式瑜伽對於訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。
戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋
左腳呈90度角。
雙臂舉起，與地面平行
註視前方，並保持姿勢60秒
休息和重復
4、犁姿 (Plow Pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系統，提高食欲，並幫助克服便秘，有助於調整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (Plow Pose/Halasana)
躺在你的背部《你可以使用瑜伽墊或地毯》。
抬起你的腿，使他們在你的胃。
繼續彎曲你的腿朝你的頭，繼續前進，直到他們折疊在你的頭，你的`腳趾被放置在剛剛超過肩膀。
保持在此位置約20-25秒。
休息和重復《4》
平躺，背部朝地《建議使用瑜伽墊或地毯》
抬高雙腳至胃部之上
把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀
保持這個姿勢20-25秒
休息和重復
5、孩童式 (Child’s Pose/Balasana)
孩童式也有助於促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。
孩童式 (Child’s Pose/Balasana)
趴下，膝蓋著地
保持脊椎直立
抬高雙臂
上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿
繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸
保持這個姿勢15-20秒
休息和重復
6、板姿 (Plank Pose):
板姿其實不是瑜伽的一種，但因它對鍛練身體各處肌肉有強大幫助，所以也成為了其中一種動作。
板姿 (Plank Pose)
從進入推高位置開始，手臂在肩膀和腿下直。
緊張和收緊你的腹部，大腿和後部肌肉。
抬起你的腳在你的腳趾，並保持這個位置大約45-60秒。
休息並重復一次。
抬高雙臂，雙腿伸直，推高身體
收緊腹部、大腿和後側肌
抬高腳趾，保持這個姿勢45-60秒
休息和重復
「6式神奇瑜伽」只要每周做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！所以，大家有空時可嘗試做這套瑜伽！適量的運動可以鍛練身體，令身體更健康呢！
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招2
動作一：平板支撐
做3組|每組10秒
首先將雙手放於肩膀的正下方，然後將雙腳伸直，緊記腳趾要踩緊地面，眼睛看前方地面，維持動作10秒，進行3組。
要點：
1、雙手放在肩膀的正下方
2、臀部不要往下
3、收腹，上背要推上
動作二：跪撐舉臂抬腿
做3組|每組10秒
每邊停留5秒
將雙手放在瑜伽墊上，將膝蓋放於盤骨正下方，先將左手升起並眼望前方，接著右腳踢向後方，緊記將抬起的手腳不停往外伸展。
停留5秒，可以換右手及左腳抬起，同樣維持5秒，進行3組。
要點：
1、膝蓋放於盆骨的正下方
2、收緊小腹
3、抬起的手腳不斷往外伸
動作三：高弓箭式
做3組|左右為一組
每邊停留10秒
首先將左腳放在前方，右腳放在後方，然後將前腳屈曲，膝蓋需要在腳踝的正上方，同時後腳用力伸直，盤骨要向前擺好，然後雙手升起，停留10秒。
如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次或是維持動作10秒，切記同樣要換腳進行，這樣才算完整一組！
要點：
1、膝蓋要在腳踝的正上方
2、後腳用力伸直
3、盆骨向前
4、如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次！