現代家庭主婦的壓力大，許多女性一方面忙於工作，另一方面要兼顧家庭，長期累積所導致的緊張焦慮，會引發身體的諸多症狀，像是肩頸酸痛、腰酸、背痛、頭痛等，如此下來，也降低了注意力，工作效率下降等，因此再忙也不能忘記經常給自己一點時間，好好的放松一下。
主婦解決焦慮 6組舒壓瑜伽放松身心
以下6組瑜伽動作，由玩瑜伽的Frankie老師設計及示范，這套專為家庭主婦找回自己身體柔軟度的瑜伽，能有效幫助肩頸放松、改善腰酸背痛等問題，每一個動作都約停留5個呼吸後，再換下個動作執行。
CHECK POINTS！
課程進行長度 30分鐘 準備的裝備 瑜伽墊、瑜伽磚 最佳練習時間 隨時 注意事項 不憋氣、專註呼吸 Level 功能 改善肩頸、腰椎、背部等酸痛
1 推墻前彎
這個動作可以讓身體以及背部得到延展。
在進行過程中，注意腰椎中立不能塌陷。
步驟1 ：面對一面墻，將雙手與肩同寬，掌心向墻推。
步驟2 ：臀部在腳掌的正上方，將上半身開始進入前彎。
步驟3 ：保持脊椎向後，延伸的力量，再將上半身往下，身體呈現90度。
2 腳跟推磚弓箭步後彎
這個動作能讓身體正面獲得延展，打開胸口放松，能獲得更多能量。
在進行時，前腿膝蓋維持在前腳板上方。
步驟1 ：將腳板與墻之間放置瑜伽磚，再將身體進入弓箭步的姿勢。
步驟2 ：維持前腿屈膝，後腿向磚踢，再將雙手向上延伸使胸口上提。
步驟3 ：慢慢的進入後彎，過程中保持腹部用力。
3 下犬式
下犬式能幫助平衡身心，促進背部血液循環，改善酸痛。
在進行過程中，注意脊椎要中立不能塌陷。
步驟1 ：雙手與肩同寬，手指向前延伸並且吸附在瑜伽墊上來減輕手腕壓力。
步驟2 ：雙腿與臀部同寬，腳板踩墻，吸氣屈膝，吐氣將脊椎向斜上方延伸，過程中保持背部平坦且不能拱背。
4 嬰兒姿
這動作能放松下背部的壓力，減緩背部疼痛。
步驟1 ：將瑜伽磚放在臀部下後跪坐。
步驟2 ：保持臀部坐穩身體向前趴下，慢慢的將力量放掉並且調整呼吸。
5 橋式
這個動作能活動到脊椎，加強核心力量，讓在做家事時能較不費力。
過程中要注意，吸氣胸口上提。
步驟1 ：仰躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝踩地，將瑜伽磚放在雙腿間。
步驟2 ：吸氣脊椎往頭頂的方向延伸，吐氣時腹部向內收。
同時將臀部上提，脊椎一節一節慢慢提高離地，吐氣椎節由上往下慢慢回到地面。
6 大休息
這個動作能將全身好好的放松，恢復能量。
步驟1 ：躺平在瑜伽墊上，肩胛骨貼在地面上，肩膀遠離耳朵，掌心向上。
步驟2 ：再將額頭與下巴同高，牙齒咬合放松，眼睛靜靜地沉入眼眶，全身放松不做任何思考。
產品提供／agoy 來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為Howard Napper， 才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展臺的模特兒， 本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監， 同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格， 到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護， 每個細節都有 agoy 想說的故事。
相關產品 agoy大地瑜伽墊 agoy經典瑜伽磚 臺灣總代理／JaJaJam 場地提供 ／玩瑜伽
關於示范者Frankie老師 玩瑜伽 共同負責人 經歷 美國瑜伽聯盟Yoga Alliance E-RYT200認證指導師 美國YOGAFIT 兒童瑜伽師資認證 跆拳道黑帶三段國際段證 亞洲運動及體適能專業學院AASFP 高級私人體適能教練培訓 私人教練 Since 2005年 2014年 瑜伽馬拉松挑戰賽示范老師 2014、2015年 女人下班後雜志瑜伽單元示范老師 2015年 瑜伽生活節雙人瑜伽示范教學 2016年 瑜伽生活節空中瑜伽示范教學 2017年 瑜伽生活節TRX for yoga示范教學