瑜伽的基本動作
孔雀伸展式
功法
1. 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣，左手向上自然伸展。
3. 呼氣，身體向前向後伸展，目視前方，下巴微收，右手放於小腿上方。
4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。
就像一隻美麗的孔雀，自信地展示你的美麗吧！
鳳凰開屏式
功法
1. 在『孔雀伸展式』的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2. 吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。
3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。
舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。
重心落在左腿上。
2. 吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。
呼氣，帶動身體向後彎曲。
雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳並攏。
2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒『V』形。
3. 腳跟盡量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經，恢復精力。
滋養脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。
美脊牛面式
功法
1. 兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開，放在身體兩側，吸氣，脊背挺直，雙臂於身體兩側向上伸展。
2. 呼氣，雙臂彎曲，右臂由上向下放於身體後方，兩手手指相扣。
3. 脊背挺直，自然轉動頭部，保持自然呼吸3~5次，重復做另一側。
功效
使腿部肌肉保持彈性，挺起胸部，美化背部線條，調節不良姿態，提升氣質。
兩手不能相扣的朋友，可以借助毛巾，盡量打開胸廓。
飛魚騰躍式
功法
1. 自然平躺，雙腳並攏向前伸展。
雙手掌心向下，放於臀部下方。
2. 吸氣，彎曲肘部，有意識地讓手掌向下壓，帶動胸部和腰部離開地面。
頸椎向後拉長，頭頂輕輕落地。
呼氣，在這個體式上保持自然呼吸5~8次。
功效
放松頸椎，調整甲狀腺。
美化頸部曲線以及胸部線條，改善肩部頸部僵硬。
滋養和加強內分泌腺體，放松骨盆，促進消化。
擴展胸膛，美化胸部曲線，增加肺活量。
平衡伸展式
功法
1. 兩腳前腳掌踩地，雙腳向上立起，左腳腳跟靠近臀部，重心向右，直到膝蓋觸地。
雙腿盡量分開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
2.脊背正直，隨吸氣左手臂向上延展;呼氣，身體重心向右，貼近大腿。
3.右手自然環繞於腰部，左手帶動身體向一側伸展。
保持3~5次呼吸。
功效
這是加強下盤力量的練習，可以改善腿部水腫，消除下肢疲憊。
做動作時兩腿要盡量向兩側分開，肌肉收緊，盆骨端正，這樣才能下盤穩如磐石，上身輕如羽毛。
鳥王伸展式
功法
1. 金剛坐姿，雙膝並攏，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上。
2. 脊背挺直，手臂抬高與肩膀平行，彎曲肘部，左手在上右手在下，相互纏繞交叉，掌心接觸合攏。
3. 吸氣，雙手向上抬高。
呼氣，身體略微後仰，頸部自然放松。
保持3~5次呼吸。
功效
促進消化，伸展骨盆肌肉，調動生命之氣。
增強雙肩彈性，靈活手臂，有效減少大臂脂肪。
在古印度傳說中，『鳥王』是神的`坐騎，這個動作的靈感來自鳥王的力量。
鶴禪頂立式 功法
1. 蹲姿，兩腿分開，腳尖著地，身體略抬高。
2. 兩手平放在地上，彎曲肘部，兩膝的內側盡量接觸手臂外側。
3. 調整雙膝，試圖讓膝蓋的內側靠近胳肢窩。
4. 吸氣，身體前傾，兩腳緩慢抬高，離開地面。
重復練習2~3次。
功效
提高平衡力和肢體協調能力，平衡神經系統。
按摩腹部，有助於排毒。
增強手臂手腕力量，減少多餘脂肪，舒緩緊張心情。