瑜伽練習的強度和頻率還是要根據每個人的個體情況而定，對於初學者來說，建議隔天練習，因為剛剛開始練習瑜伽動作有很多是對肢體的拉伸運動，隔天練習循序漸進，肌肉韌帶拉伸感就會慢慢變得自如。
如果相隔太久時間，肌肉韌帶拉伸的記憶也就忘記了，所以幾天或十幾天再練習，又如從零開始。
瑜伽這項鍛煉身體的運動，屬於較輕的有氧運動，是需要依靠鍛煉的頻率，來對身體的體態，骨骼，及神經系統進行調理修護，所以建議持之以恒。
如條件允許的話最好還是天天練習，可以結合自身情況，一天強度較大，時間較長《60-90分鐘》，一天強度較弱，時間較短《30-45分鐘》的搭配練習。
以求達到調節修養身體平衡。