新手瑜伽練一到兩個小時才不痛。
瑜伽鍛煉一到兩個小時身體不會疼痛。
若沒有時間，練習半小時不要少於半個小時，但一定要堅持，每天堅持練習，這樣效果會更好。
操練時間最好安排在早晨和晚上，且固定於早晨或晚上，由於身體具有記憶功能，每天在相同的時間練習產生記憶，以達到鍛煉身體的最佳效果。
瑜伽練習方法
1、練習瑜伽，首先要讓自己清凈，拋出心中一切煩惱，一切雜念。
心中愉快的、不愉快的，都先放到一邊。
讓浮躁的心靈沉積下來，貼近自己內心深處，貼近自己的靈魂深處。
2、瑜伽，都伴隨著與瑜伽相回應的音樂，靜靜的樂曲幫助、引導心靈走向平靜。
這音樂，就像內心的一雙看不見的雙手，輕輕地撫摸著那跳動的心臟。
在各種音樂的聽力刺激下，讓身心放松。
因此，音樂一定要有。
3、有的人一開始就使勁做拉伸筋骨的動作，覺得瑜伽就是鍛煉韌帶的。
這樣的方式有偏差的。
在剛開始，我們的身體比較僵硬，先做兩三組基礎動作，讓身體變暖，血液逐漸加快流通。
基礎動作，是基本的橫平豎直方向的，伸展，保持三秒。