瑜伽26個經典動作串詞
瑜伽26個經典動作串詞，身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣，因為隻有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，讓自己效率翻倍。
以下分享瑜伽26個經典動作串詞。
瑜伽26個經典動作串詞1
第一式：調息系列
保持站立，閉上嘴，用鼻子深吸氣，采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部
好像海鷗的翅膀，最終前臂觸到耳朵，手指反向彎曲，下巴向下用力，手臂更
加穩固，注意手臂不要向前彎，隻是下顎內收。
第二式：半月式
站立腳並攏，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合並，手臂伸直緊貼雙耳，呼氣，保持此動作向前後左右不同方向練習。
第三式：笨拙式
站立，雙腳與肩同寬，半蹲成直角，向前抬直雙臂與地面平行，手心向下，手指並攏，腳跟平放在地板，膝蓋分開，呼氣向下坐，直到大腿與地面平行，
保持手臂與地面平行。
然後保持手臂姿勢不動，抬起腳跟，膝蓋並攏，重心向下，屈膝，坐在腳跟上，脊椎伸直，保持10-20秒。
第四式：鳥王式
雙腳並攏站立，將右手臂放在左手臂上，在肘關節處交叉，轉動右手朝向臉，並纏繞右前臂，左右手相接觸在一起，大拇指與其餘四指一起成直角指向
鼻子，保持手掌伸平，下巴抬起，肩向下沉，拉動手臂向下，盡量觸胸。
吸氣起，呼氣放松腿部，手臂，再作另外一側。
第五式：站立頭觸膝式
雙腳並攏站立，之後抬右膝向上，抓住收繳，手指交叉，握住腳掌。
注意
動作過程中要始終伸直雙腿，膝關節固定，收緊大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。
呼氣放松右腿，還原站立，再作另外一側。
第六式：站立拉弓式
雙腳並攏站立，吸氣，右手從身體後側抓住右腳腳踝，將重心移到左腿，
上身前傾，右手向右上方拉伸，同時用力向上提升右腿，腰腹用力向右腿方向
拉近。
保持10秒，呼氣上身還原，同時腿部還原站立。
換另外一側腿部練習。
第七式：平衡樹條式
站立雙腳並攏，手臂盡量向上伸展。
右腿向前邁一大步，左腳跟抬起，眼
睛看身體前地板上一點，深呼吸。
保持髖部水平，收緊肌肉，從手到腳固定成
一體，努力向上抬左腿，讓上身，左腿與地面平行，右腿膝關節伸直，保持10秒。
第八式：站立分腿伸展式
站立，兩腿分開兩到三倍肩寬，同時手臂自兩側抬起於地面平行，兩腳腳
趾指向正前方，膝蓋伸直。
呼氣，上身向前向下，雙手抓住腳踝，前額觸向地板，重心在腳後跟，讓背部盡量伸直，保持10秒。
然後，吸氣抬頭，手臂伸直，直起上身。
放松休息。
第九式：三角式
保持第八式腿部姿勢不變，左腳向左轉動90度，屈左膝，右腳相外移動，使左大腿與地面保持水平，注意左腳膝蓋不能超過左腳腳趾尖。
吸氣，手臂兩
側平舉，呼吸上身倒向身體左側，左手手指尖輕輕點地，右手盡量向上延伸，
與地面垂直，轉頭看著右手指尖，保持10秒。
吸氣，上身還原，伸直左腿，呼吸轉作另外一條腿。
第十式：站立分腿頭觸膝式
在第九式的基礎上，將雙腿稍稍向內回收，大概與肩同寬。
吸氣，手臂向
上在頭頂伸直，左腳向左轉動90度，上半身向左，呼氣，向前向下，手臂外側放在地面上，頭頂觸膝，保持10秒。
吸氣，手臂帶動上身還原。
然後作另外一側腿。
第十一式：樹式
雙腳並攏，凝視身體前方某一點，重心放在左腳，慢慢抬起右腳，雙手抓
住右腳，將其放在左大腿上，腳掌心朝外，將腳跟靠近胯部。
伸直脊椎，收緊
臀部，左膝伸直，雙手在胸前合掌，保持10秒。
第十二式：趾尖式
先作樹式，然後註視地板上某一點，彎曲左膝，降低重心，從下腰部開始
彎曲向前，雙手指尖觸地，之後降低臀部，左腳跟抬起，臀部坐在左腳跟上，
雙手移向兩側，感覺平衡時，將手離開地面，於胸前合掌，保持10秒。
第十三式：仰臥式
躺在墊子上，手放兩側，手心向上，雙腳放松，雙眼睜開，正常呼吸，完
全放松兩分鐘。
使血液循環恢復正常，身體完全放松。
接下來的體位練習，每
個動作之後都要作這個姿勢。
第十四式：除風式
仰臥，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下兩英寸處，將肘拉近
身體，感覺胸、腹部的擠壓，然後屏氣將下巴靠近膝蓋，左腿伸直放在地板上，保持10秒。
吸氣回原，轉換作另外一條腿。
第十五式：仰臥起式
仰臥，伸直手臂，吸氣，保持兩腿伸直，腳跟放在地上。
用手臂帶動身體
向前向上，讓上身垂直地面，然後呼氣，身體向前彎曲，手抓住腳趾，頭觸膝
肘放在腿兩側的地板上。
保持10-20秒。
第十六式：眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。
慢慢伸直兩臂，
支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放松。
第十七、十八式：蝗蟲式&全蝗蟲式
俯臥，下巴放在地板上，手臂伸直，手心向下，放在體下，小指相觸，下
巴保持放在墊子上，腳並攏。
抬右腿生殖向上與地面保持45度角，不要旋轉抬起腿，保持右髖部觸右前臂，右腿肌肉收緊，膝關節伸直，保持10秒，正常呼吸。
左右交換後，同時抬起雙腿即全蝗蟲式。
第十九式：弓式
俯臥，吸氣，屈雙膝，腳心向臀部，雙臂從外側抓住雙腳、腳背，手指收攏，雙膝微分開，深吸氣，眼睛看著天花板，同時讓大腿上身離開地面，手指
用力，帶動身體向上，盡可能離開地面，最終用腹部保持平衡。
保持20秒。
第二十式：臥英雄式
開始時跪在地板上，雙膝並攏，兩腳分開，腳趾向後指，臀部放落在兩腳
之間的地面上，不要坐在兩腳之上，兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。
然後雙手肘部頂住地面，身體慢慢後仰，最後躺在腿部後側的墊子上。
保持
10-20秒。
瑜伽26個經典動作串詞2
26個瑜伽經典動作
第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備！
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專註能力。
消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。
強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。
可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。
伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。
身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松。
接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式仰臥起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。
該式對生殖器官也有好處。
它還可調整月經失調及各種女性機能失調。
強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。
對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式駱駝式
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。
緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。
伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱。
放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。
促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.
瑜伽26個經典動作串詞3
瑜伽類別介紹
哈他瑜伽《Hatha Yoga》
哈他瑜伽由『ha』與『tha』兩詞根組成，分別指『太陽』和『月亮』，代表了日與夜、陰和陽、冷和熱任何兩個相輔相成的對立面的平衡。
哈他瑜伽將體位法、調息法、契合法和收束法四種瑜伽身體訓練的方法合為一體
通過鍛煉身體的兩極相等的靈活性和力量，使其達到平衡與協調狀態。
在課程安排上哈他瑜伽主張身體訓練與正確放松相輔相成，在形體上，哈他瑜伽表現為和緩、優雅、剛柔並濟。
艾楊格瑜伽《Iyengar Yoga》
由印度大師艾楊格(K.B.S Iyengar)創立。
艾楊格瑜伽主張在身體的正確擺放及運作中練習體位，是一種多階層的精準嚴格的訓練系統，每一體位法均有精確、細致、明晰的解釋及有系統的連接
並可借用各種工具輔助完成相應的練習，註重人體生理結構，骨胳肌肉的協調功能等，因其科學嚴謹從而具有了矯正、治療和恢復身體的.效用，適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人群，同時也適合需要提高體位質量的練習者。
阿斯湯噶瑜伽《Ashtanga Yoga》
阿斯湯噶瑜伽是一項嚴格的練習，旨在增強肢體的力量性和穩定性，動作編排基本固定鮮有變動，以拜日式A、B開始，穿插大量強力連續的串聯體式練習，形體飄逸，轉承玄妙，能量流暢。
運用喉式呼吸、收束法、凝視點使運動與呼吸同步，讓練習者感官內收，從而獲得『運動冥想』的效果。
阿斯湯噶瑜伽又稱『能量瑜伽』，消耗大量熱量，凈化身體，均衡鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
流瑜伽《Flow Yoga》
流瑜伽主要特點為連貫流暢，動作柔和、連續，體式間有較長的停頓，然後用巧妙的體位連接到下一個體位，順序組合無窮多變，動靜結合。
在體式安排上講究流動性，起落轉承有致有序。
在呼吸上可自行選擇腹式呼吸或喉式呼吸，靈活空間較大。
同時也結合了艾楊格瑜伽安全要點和阿努薩拉瑜伽順位方法，為練習過程註入更多趣味的同時，幫助練習者安全地提高體位質量、身體力量和靈活性。
高溫瑜伽《Hot Yoga》
高溫瑜伽又稱『比克拉姆瑜伽』或『熱瑜伽』，是以哈他瑜伽為基礎，在一個恒定的高溫環境中，配合呼吸的節奏，進行一套肢體伸展的訓練。
高溫瑜伽在比體溫稍高的環境中進行，為表層皮膚到深層肌肉提供緩和性的熱敷效果，達到舒緩的目的
提高關節與肌肉的柔軟度，避免受傷。
同時，汗液大量排出，毒素得到排解，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心狀態也都會感到比較舒爽，減肥效用也十分顯著。