1、駱駝式：跪地式，然後將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向後，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
2、弓式：趴下來吸氣，雙腳往上抬，然後雙手往後抓腳踝，抬起膝蓋離地，接著將額頭、下巴、胸腔離地，腳跟向後遠離臀部，將胸腔打開，保持8-10次呼吸，重復3次左右。
3、單腿頭碰膝：首先坐著，將右腳放在左大腿內側，髖部擺正，雙手往前抓到最遠，吸氣延展，呼氣折疊，不斷往前伸展，做到極限後保持8-10次呼吸，然後換邊。
4、簡易坐折疊開髖：簡易坐，然後將雙手往前延展，吸氣往上延伸，呼氣往下折疊，盡量讓下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交換腿的位置。
5、下犬式：動作要點是十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
擴展資料：
注意事項：
做瑜伽之前的準備工作：如果有條件的，最好在做瑜伽之前能沐浴這樣可以打開身體關節，有助於做動作的伸展。
切忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也要等上半個小時以後再沐浴。
練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹，會擠壓胃而感到惡心。