高溫瑜伽和普通瑜伽的區別
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別？
在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛煉自己的身體，其中做瑜伽是很受歡迎的，下面我為大家分享高溫瑜伽和普通瑜伽的區別，一起來看下吧。
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別1
高溫瑜伽和常溫瑜伽哪個好
1、練習目的
如果是減肥塑身,那麼高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。
因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗,排毒養顏。
出汗是人體排毒三大系統之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習瑜伽隻是為了修身養心,那麼普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運動效果
高溫瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗,而出汗可以帶走體表的毒素,增強心肺功能,凈化神經系統。
長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢,對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。
3、體驗感覺
高溫瑜伽因為其高溫高濕的環境和26個固定體式帶來的特有的節奏,會讓練習完後的人心情愉悅,就好像身體裡的’毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。
當然也會有累了的感覺,但是累勁兒過去後就是『爽』的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更註重呼吸調息,註重身心合一,所以練習完了以後會覺得身體舒展,心平氣和。
4、個人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試,而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習,因為高溫環境的悶,患有心臟病、高血壓、重感冒、發燒的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。
高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別
1、場地不同
高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度,通常在38-40°C左右。
2、目的不同
進行高溫瑜伽訓練,是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和激素標準,從而調節身體的內外機能。
3、動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同於普通瑜伽。
高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序進行,體質特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習高溫瑜伽的時間,中途注意休息,更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。
以『鼻吸鼻吐』的方式,加速新陳代謝。
因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
高溫瑜伽與普通瑜伽的關聯
治療疾病的原理相同:
從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度,促進體內腺體恢復正常功能,提高肌體的免疫功能。
練習高溫瑜伽的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。
初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。
練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。
如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
9、練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別2
溫泉瑜伽
以坐姿伸展為主
在泡溫泉時，進行一些簡單的瑜伽運動，可以讓身體更加放松，且瑜伽的作用也更好。
但在水中進行瑜伽，活動會受限制，有些動作比較難伸展，建議以上半身或是坐姿的伸展姿勢為主。
而溫泉裡進行瑜伽主要是以放松為主，大約只要進行約10分鐘的伸展即可。
扭轉式
左腳跨過右腳約膝蓋的地方，再依自己的能力，身體往左邊轉，但是腳不能移動，停留約3次的呼吸後，換邊做。
作用
可放松背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活動度，較不易酸痛。
牛面式
右手彎曲放在頸後，左手掌碰右手手肘的地方，身體要挺直。
兩手繞至背後交握，身體挺直，停留約3到5次呼吸後，換邊做。
作用
可放松肩膀、頭部、上背部的肌肉，減少緊繃、僵硬感。
腿伸展式
腳踩毛巾，左腳伸直、雙手拉住毛巾末端，依自己能力將左腳舉起，停留約3次的呼吸後，換邊做。
作用
伸展到後大腿的肌肉，如果久站的人，可舒緩腿部的緊繃肌肉。
也能伸展到下背部的肌肉，舒緩腰背酸痛的情形。
樹式伸展
盤腿坐在溫泉裡，兩手往上伸直、兩手掌向內交叉互握。
作用
讓脊椎向上延伸，舒緩肩膀、上背、頸部的緊繃，也可改善駝背。
熱瑜伽
做簡單伸展動作
熱瑜伽是在室內大約攝氏36到40度，接近人體溫度甚至比體溫高一點的室內，進行瑜伽。
一開始做高溫瑜伽容易讓呼吸太過急促，穿著舒適、吸汗材質的衣服即可。
剛接觸熱瑜伽時，建議以和緩的伸展運動為主，可放松也不至於影響進行瑜伽時的呼吸頻率，讓身體產生不適感。
側三角式
右手放在右大腿上，左手伸直過頭微微向右伸展，停留約5次呼吸後，換邊做。
作用
可以訓練腿部的力量，伸展脊椎讓脊椎兩側的肌肉放松，可防止脊椎側彎。
犬式
Step1 雙腳跪地、雙手伸直、手掌平放在地上，背要呈現一橫線，整個身體呈現類似ㄇ字型。
利用手掌跟腳掌的力量提起臀部，讓身體呈現類似像倒V字型，眼睛看向腳趾頭，停留約3次呼吸。
作用
訓練上肢的力量，有提振精神的作用。
大蝗蟲式
趴在地上雙手往兩旁打開，身體類似十字型，用腹、臀、背的力量將雙腳膝蓋和下巴抬高離地，停留約3次呼吸。
作用
訓練腹、臀、背，長期做可雕塑線條，放松肩膀。