瑜伽 是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽體式很多，適合練習瑜伽的人群也是有很多的。
下面是我整理的瑜伽體式功效，歡迎閱讀。
瑜伽體式功效
瑜伽 呼吸
腹式呼吸
動作要領：仰臥，手放於腹部，吸氣，氣體直接吸向腹部，體會手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺。
吸氣越深，腹部升起的越高，隨著腹部擴張，橫膈膜下降;呼氣，腹部向內，朝脊柱方向收縮，隨著腹部收縮，把所有氣體呼出雙肺之外，這時橫膈膜 自然 升起 胸式呼吸
動作要領：仰臥，深吸氣但不要讓腹部擴張，而要讓氣體直接吸入胸部區域，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。
吸氣越深時，腹部向內，朝脊柱方向收入越多。
在吸氣時體會肋骨是向外和向上擴張的;呼氣時，體會肋骨向下並向內收縮的感覺
完全呼吸
動作要領：輕輕吸氣，氣體首先充滿腹部，小腹鼓起，進而充滿胸腔，胸腔擴大雙肩可能略微升起，使整個身體充滿氣體。
呼氣，首先放松胸部，然後放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼吸。
整個呼吸過程始終保持順暢而輕柔，呼氣不應匆忙或使勁，而應穩定，漸進的呼出
練習功效：完全呼吸，由於增加氧氣的供應，使 血液 得到凈化，肺部組織強壯，增強了呼吸系統的抵抗力，減少 感冒 ，支 氣管炎 等 疾病 的發生，使心靈變得更清澈，更警醒
體式功效
簡易坐 練習功效:用於冥想，可減輕 風濕 與 關節炎
半蓮花坐 練習功效:用於冥想
腰軀轉動式 練習功效:糾正體態，消除腰、髖關節僵硬
摩天式 練習功效:對腹直肌和腸臟有益，有助於治療 便秘 與促進脊骨 健康 發育 直角式 練習功效:糾正駝背， 消除緊張 ，放松兩腿肌肉
金剛坐 練習功效：用於冥想
單臂風吹樹式 練習功效：使下背部、側腰、雙髖部肌肉得到伸展
風吹樹式 練習功效：擴張胸部，放松肩關節。
改善體態，增強靈活性，提高平衡感 三角伸展式 練習功效：消除腰部多餘脂肪，改善皮膚瑕疵
腰轉動式 練習功效：補養和加強雙臂、腰部、背部和髖關節，腹部器官得到 按摩 牛面式 練習功效：改進體態與平衡，擴張胸部，放松肩關節，使背闊肌得到伸展 山立式 練習功效：拉伸脊柱，擴展胸部
英雄式 練習功效：消除腳跟疼痛，有助於治療扁平足
貓式 練習功效：使脊柱更加富有彈性，放松頸項和肩膀，改善血液循環。
對於女性尤為有益
貓伸展式 練習功效：滋養脊柱與背部，擴展胸部
門閂式 練習功效：消除腰部脂肪與背部強直
鴕鳥式 練習功效：有益於肝臟和脾臟，補養和增強腹部臟器，有助於消除胃部脹氣和腸胃不適
上犬式 練習功效：緩解坐骨 神經 痛，腰部風濕痛或脊椎關節錯位
下犬式 練習功效：消除疲勞，幫助恢復精力，伸展小腿與跟腱肌肉
上伸腿式 練習功效：補養強壯腹部臟器，刺激、旺盛 消化 過程，消除便秘 蹬自行車式 練習功效：增強血液循環，對腹部器官與雙膝有溫和的強壯作用
鱷魚式
練習功效：消除疲勞，幫助嬌正脊柱關節錯位
弓式 練習功效：增強腺體分泌，有助於治療 糖尿病
幻椅式 練習功效：強壯雙腿，矯正不良姿態，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心臟
三角轉動式 練習功效：滋養脊柱與背部，減少腰部脂肪
雙角式 練習功效：對神經系統有鎮定作用
船式 練習功效：按摩腹部臟器，強壯腰腹部肌肉
半艦式 練習功效：增加雙腿，腹部及背部力量
V字式 練習功效：收緊腰腹部肌肉，增強平衡能力
犁式 練習功效：減輕背腰疼痛，有益於內臟器官
側犁式 練習功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘
手臂伸展式 練習功效：刺激血液循環，放松肩關節，強壯脊柱
叩首式 練習功效：增加頭部血流，使腦部慢慢適應增大的 血壓 。
為頭倒立做輔助練習 虎式 練習功效：強壯脊柱與坐骨神經，減少髖部及大腿脂肪
蝴蝶式 練習功效：對骨盆有益，有助於消除 泌尿 功能失調和坐骨 神經痛
臥角式 練習功效：伸展、補養和強健兩腿
戰士第一式 練習功效：有益於肺部，增強平衡感和注意力
戰士第二式 練習功效：使大小腿肌肉更加柔韌，消除這一區域的痙攣
戰士第三式 練習功效：培養體態平衡穩固，內心和平寧靜
簡易鴿一式 練習功效：松馳肩部背部肌肉
簡易鴿二式 練習功效：伸展頸項及大腿後群肌肉，擴張胸部
轉軀觸趾式 練習功效：按摩腹部臟器，放松肩與脊柱，伸展腿部肌肉
腿旋轉式 練習功效：有益於 消化不良 與便秘人群練習
搖擺式 練習功效：消除腹中氣體，放松背部
雙腿背部伸展式 練習功效：有益於內臟器官功能失調，改善血液循環
罐頭開啟器式 練習功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣
束角式 練習功效：防止靜脈曲張，糾正 月經不調 ，消除坐骨神經痛，促進前列腺及腎臟健康
臥英雄式 練習功效：強壯腹部及骨盆區域，緩解腿部疼痛，對運動員有益
增延脊柱伸展式 練習功效：增強人體彈性，穩定情緒，強壯臟器，有益於緩解女性生理疼痛
叭啦狗式 練習功效：改善消化食物的能力，增加軀幹與頭部血流供應。
可作為頭倒立的替代練習
敬禮式 練習功效：改進練習者體態與平衡感
鏟鬥式 練習功效：增加血液循環，增強活力，消除疲勞，使頭腦清醒
放氣式 練習功效：有益於腹部臟器
前伸展式 練習功效：有益於加強腕、踝、骨盆的靈活性
下半身搖動式 練習功效：按摩背部與肩膀
半蝗蟲式 練習功效：有助於消除失眠、 哮喘 、支氣管炎
人面獅身式 練習功效：治療背部疼痛
眼鏡蛇式 練習功效：預防腎 結石
蛇擊式 練習功效：對患有背部疾患的人群有益
蛇伸展式 練習功效：有益於背部神經肌肉
眼鏡蛇扭動式 練習功效：有益於腸臟和腹部器官
倒箭式 練習功效：增進人體健康，增強臟器功能
肩倒立式 練習功效：改善血紅蛋白含量，有益於人體全面健康
單腿肩倒立式 練習功效：使腎臟及腿部肌肉得到有益的鍛煉
單腿交換伸展式 練習功效：強壯內臟器官功能，促進消化與排泄，減少胃腸問題 單腿跪伸展式 練習功效：有助於治愈腳踝和膝關節損傷，改正扁平足與足弓塌陷 半月式 練習功效：消除腰圍多餘脂肪，強壯神經系統，有助於消除腸胃問題 簡化脊柱扭動式 練習功效：消除背痛
樹式 練習功效：改善體態的穩定與平衡，增強注意力，對胸腔區域有益
鳥王式 練習功效：有益於雙腿，消除肌肉痙攣，發展平衡與協調感
蛙式 練習功效：有助於形成足弓，對於膝踝關節疼痛，有很好的治療效果
脊柱扭動式 練習功效：有益於脊柱神經系統與內臟各器官的健康
山式 練習功效：有益於神經安寧，擴張發展胸部，強壯腹部器官，消除雙肩僵硬強直 花環式 練習功效：有助於消除便秘與消化不良，緩解經期背痛
蹲式 練習功效：加強踝、膝、大腿內側與子宮肌肉
腹部按摩功 練習功效：對於腹部疾患的人群有益，並可使脊柱放松更富有彈性 肩旋轉式 練習功效：擴展胸部，放松肩關節
扭背雙腿伸展式 練習功效：伸展背部，使其得到放松，充滿活力
韋史努式 練習功效：減少腰圍脂肪，對骨盆區域有益
聖哲瑪裡琪第一式 練習功效： 有益於支氣管炎與腸胃不適的人群
動物 放松功 練習功效：滋養強壯神經系統，用於冥想前準備功
側角伸展式 練習功效：刺激腸胃蠕動，有助於消化
全蝗蟲式 練習功效：消除失眠，有益於骨盆范圍各器官
加強側伸展式 練習功效：擴張胸膛，刺激和促進深長呼吸
身腿結合式 練習功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，使神經系統鎮靜。
仰臥放松功 練習功效：放松身心，幫助治療緊張、 神經衰弱 和 失眠症
側角轉動式 練習功效：增加脊柱和腹部器官的血液循環，從而使人體這些部分充滿活力 鴨行式 練習功效：補養和加強兩腿肌肉，為蓮花坐與冥想做準備。
並可增加兩腿的血液循環，興奮消化過程。
魚戲式 練習功效：可使腸臟得到伸展，興奮消化過程，有助於消除便秘，並可放松兩腿神經，消除坐骨神經痛
駱駝式 練習功效：糾正駝背和兩肩下垂的不良體態
俯臥放松功 練習功效：使人體得到全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺
簡易鷺鷥式 練習功效：有益於脊柱神經系統與腿部肌肉韌帶
鷺鷥式 練習功效：發展體態平衡，有益於膝關節健康，消除雙腿肌肉緊張 站立鎖腿式 練習功效：發展體態平衡，集中注意力
舞蹈 式 練習功效：發展體態平衡，拉伸大腿肌肉
新月式 練習功效：增加脊柱的靈活性，舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺
雲雀式 練習功效：促進新陳代謝，提高身體免疫力;調節自律神經，提高心智與自信心 炮彈式 練習功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣
單弓式 練習功效：有助於增強腺體分泌
輪式 練習功效：有益於脊柱和腹部器官，並可使頭腦清醒，感覺敏銳
上輪式 練習功效：增進血液循環，伸展整個肌系，全身活力充沛
俯臥哈努曼式 練習功效：對雙腿來說這是一個極佳的姿勢
神猴哈努曼式 練習功效：預防坐骨神經痛及其他腿部疾患
拱背升腿式 練習功效：強壯頸項和背部，對胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益
鶴禪式 練習功效：有助於發展平衡和協調能力，舒展緊張心情
頭倒立式 練習功效：全面鍛煉身體各個部位，對 大腦 極為有益
拜日式
練習功效：暖身，促進血液循環，調整體制，柔軟全身，增強體力與抵抗力，預防肥胖，消除疲勞與 貧血 ，充滿精力，精神愉悅
練習瑜伽的好處
雕塑形體
瑜伽動作講究姿態的平衡。
堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會隻是想想的事，隻是需要你能夠堅持、動作盡量規范。
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。
這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。
這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，並且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢 性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內臟器官長期處於疲勞狀態，日積月累就容易形成慢性病。
瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內臟進行按摩，幫助促進身體血液循環，預防慢性疾病找上門。
塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在於它是一門蘊藏智慧的 養生 哲學。
歲月在流逝，而紅顏終不老。
瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結合，並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環，按摩身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的 美容 護理 無法辦到的。
升華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。
你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。
瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
練習瑜伽的壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。
若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在 醫學 上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。
但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。
環境因素則包括 營養 、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。
遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而隻能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
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