【深堀真由美《深堀瑜伽教室負責人》】
鋤式
效果：消除疲勞、倦怠感 其他效果：緊實下腹部、改善失眠、舒緩壓力
- 仰躺，雙腳伸直並攏，手臂伸直貼緊身體，手掌向下，吐氣。
- 雙腳曲膝立起。
- 吸氣的同時兩手壓地，把雙腳與臀部向上抬起，胸部盡量靠近下巴，腳與地板平行。
- 最終姿勢─身體重心放在肩膀，吐氣的同時雙腳並攏碰地，腳尖向後伸直，維持動作呼吸5次。
肩胛骨夾緊， 不要讓頭部搖晃。
鋤式：POCHA版瑜伽
Point 1. 背部打直 2. 使腹部靠近大腿 解決要點：雙腳張開到與腰部同寬，如此一來腹部的肉就不會形成阻礙，可以輕松地向前傾。
雙腳張開時，腳尖不要朝外，請務必朝向前方。
本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美《深堀瑜伽教室負責人》／臺灣東販