髖部是軀幹與腿相連接的部位，開髖是瑜伽入門的基礎動作，開髖對我們的身體有很多的益處。
那麼你知道瑜伽開髖的好處是什麼嗎?
瑜伽開髖有什麼好處
髖關節靈活,是一件很好的事情。
對某個關節進行鍛煉,一來要活動關節,促進關節活動范圍的增大,另一方面要鍛煉相關的肌肉,增強肌肉的力量和彈性,例如鍛煉膝關節的同時,要增強股四頭肌的力量和彈性。
髖關節,以及骨盆的穩定,其實就是加強核心肌肉群的練習了。
在骨盆的上口,腹直肌在前方,腹斜肌在兩側,胸髂肋肌在後方,從不同方向連接了胸腔和骨盆,使身體各個部分形成一個整體。
而在骨盆的下口,股直肌在前方,髖收肌群在內側,闊筋膜張肌在外側,肌腱在後側,連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節),產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。
很多人走路時候都有不自覺的外八(比如舞蹈演員等),或內八(比如長期穿高跟鞋的女士)。
這樣的姿勢都會影響髖關節的靈活性,從活動范圍到肌肉的支撐穩定性能。
而穩定骨盆的肌肉,長期處於一種不平衡的狀態,就會影響肌肉的功能,產生肌肉損傷。
練習瑜伽的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。
當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。
通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習瑜伽姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
因為,瑜伽不是競技。
3、循序漸進,掌握正確方法
循序漸進為取得瑜伽練習的成功,還必須掌握正確的方法。
瑜伽是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。
瑜伽練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。