孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項？

孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項

　　孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項，孕婦瑜伽是一種適合孕婦練習的瑜伽，但是也需要注意一些事項，下面我給大家分享孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項的文章，希望對大家有所幫助。

　　孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項1

　　『蹲』類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外《這樣才好蹲》，再慢慢半蹲下來。

另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。

再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　多練習收陰，想象有點忍尿的感覺《但可別真的憋尿哦～》，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　骨盆傾斜動作。

最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。

這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　靠墻做站姿的動作。

尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐墻上。

　　呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。

風箱式呼吸《快速且急促的吐氣》不宜。

左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的.動作，平時多補充鈣質。

　　 孕婦瑜伽的注意事項

　　需要參加產前瑜伽的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查，和醫生談談你是否適合產前瑜伽。

　　不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式，而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。

　　必須避免高溫瑜伽，這會讓你的體溫處於危險水平。

　　保持讓自己覺得舒服的姿勢。

千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜伽就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調整。

　　如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調整動作的指導。

　　孕婦練習瑜伽一定要以安全為首要哦。

　　孕婦瑜伽簡單的動作和注意事項2

　　 不可以做的動作

　　1、後彎類動作。

這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。

因此千萬不要做。

即使要做，隻能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。

因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。

甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。

要做也隻能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。

因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。

避免外八站法。

造成腰椎更大的負擔。

　　9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的『松弛素』，使她比平時更柔軟。

所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。