瑜伽岔氣了怎麼辦？

瑜伽岔氣了怎麼辦

　　瑜伽岔氣了怎麼辦？

瑜伽是東方最古老的強身術之一，現代人長期與電腦為伴，身體僵硬。

練習瑜伽的主要目的在於舒緩地伸展軀體，增強身體的柔韌度，下面為您介紹瑜伽岔氣了怎麼辦，看看吧。

　　瑜伽岔氣了怎麼辦1

　　 練瑜伽為什麼會岔氣？

　　雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習中沒有注意一些安全細節，也是有危險的。

瑜伽看似輕松、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。

　　我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會『岔氣』。

據調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷其中岔氣占了60%以上。

練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生『岔氣』的原因之一。

發生『岔氣』主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

　　岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫學上將其稱之為『呼吸肌痙攣』。

　　究其原因，大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。

人體在突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。

另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使『呼吸肌』連續過急地收縮，長時間得不到休息。

有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會發生岔氣。

　　 練瑜伽岔氣了怎麼辦？

　　1、碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然後憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣。

　　2、在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶打胸背。

　　3、躺在床上或者墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。

　　如何預防練瑜伽岔氣？

　　1、最好在專業的.瑜伽教練的指導下練習。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。

練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

　　3、練習前需盡量解完大、小便。

　　4、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　5、不要在烈日下做瑜伽。

　　6、練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。

練習時最好光著腳。

　　7、練習時空氣流通，對於調息練習很重要。

　　8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　9、有些人從書本或錄像中學習瑜伽。

練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

　　10、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

　　11、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　12、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

　　13、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

　　瑜伽岔氣了怎麼辦2

　　 1、 手的運動

　　簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(註：肩一定要放松)

　　吸氣：掌心向下，張開十指，並且盡到你自己最大的努力張開

　　呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳

　　重復10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。

　　 2、 手腕彎曲練習

　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向後打開，就像貼在墻上，指尖朝上

　　呼氣：手向下，指尖朝地

　　在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復10次 。

　　 3、 腕關節轉動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準備姿勢。

慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。

左手同樣練習。

　　B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成後再反方向轉動10次。

　　C. 和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次後，再反方向練習10次。

　　這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。