1、塑形:瑜伽可以讓身材保持更加完美，同時可以鍛煉出傲人的曲線，腰部的柔軟性更加明顯，可以讓女性的胸部保持挺拔，是一種很有效的塑形手段。
2、緩解疲勞:瑜伽可以讓身心都得到放松，雙手的按摩動作可以緩解肌肉的疲勞狀態，有規律的呼吸方法以及鍛煉姿勢，可以加快血液循環的速度，讓經歷了一整天工作之後的你能夠放松下來。
3、調節情緒:女性適當的瑜伽鍛煉，可以讓呼吸變得更加平和以及有規律，讓氣血得到有效運行，身體機能得到強化，調節人的情緒，讓心態回歸平和以及靜謐。
4、增強意志力:對於肥胖者需要減肥的人來說，練習瑜伽可以增強自己的意志力，有利於控制飲食。
並且瑜伽可以消耗過多的脂肪，也是有利於減肥的。
5、提高判斷力:聯系瑜伽的過程其實有足夠的時間讓思維靜謐下來，好好的理清頭緒，讓問題在此刻得到有效的解決，提高自己的判斷力。
另外瑜伽可以幫助人們調理氣息，進一步提高思維的準確性。
6、然而，瑜伽鍛煉也是需要專人指導的，如果動作做得不到位或用力過猛，還可能引發身體損傷。
7、損傷關節：瑜伽之中有很多動作要求較高，而且幅度較大，一些關節韌帶如果沒有經過充分的拉伸，就容易損傷到關節或者韌帶。
8、損傷脊髓:瑜伽是一種柔韌性強的運動，初練者如果沒有經過專業的帶教，那麼容易在一些動作之中損傷到脊髓，這是一個非常可怕的後果。
9、需要注意的是，瑜伽並非適宜所有人，如果曾經有過關節損傷或者韌帶疾病，是不宜進行瑜伽運動的。