1、瑜伽下犬式 Adho Mukha Svanasana
疲勞一天回到家，假如你隻有做一個瑜伽體式，非瑜伽下犬式莫屬。
它拓寬全身，鍛練了人體很多一部分的肌肉，使一部分血液流入人的大腦。
作法：人體呈倒『V』形。
雙手向前拓寬放到木地板上，屁股高高的撅起，兩腿間距與屁股同寬。
雙手擦著路面向前挪動，另外管理自己的吸氣。
拓寬姿態維持30到60秒鐘。
合適誰：肩頸酸痛，兩腳發麻厚重，手指頭和手腕子不斷電腦打字的上班族。
2、山式 Tadasana
山式瑜伽健身幫你開啟胸和背部，充足釋放壓力肌肉。
作法：采用舒服的站起姿態，兩腳與屁股同寬，將兩手舉過頭上，手心超前的，拇指朝後仿佛把人體輕輕地往後面鉤。
合適誰：常坐電腦前面背部酸疼的上班族
3、魚式 Matsyasana
魚式是很好的緩解姿態，釋放出來頸部，咽喉，頭部裡積累的工作壓力，有利於拓展胸部肌肉，拉開雙肺。
作法：平臥在地面上，腳跟下鉤，兩腿緊繃向前伸。
雙手收縮放到屁股下，用胳膊肘撐起來人體，拱起背部。
將頭放到路面上，讓胳膊肘承擔著人體的凈重。
深吸氣，維持15到30秒鐘。
合適誰：疲憊焦慮情緒的上班族
4、站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消除抑鬱症的緩解姿態。
由於胳膊的添加，屈式時還深層伸展了肩部。
作法：站起，兩腳與屁股同寬，上身漸漸地向前傾。
為降低背部的工作壓力，膝關節可稍微彎折。
觸碰路面或用力把握住你的腳裸。
從上向下屈伸你的人體，如果你把握住你的腳裸的情況下，略微用勁變長你的人體。
合適誰：在辦公室坐了一整天的人。
這一姿態會均衡你大白天活動的缺少，將血液帶到人的大腦，另外屈伸兩腿。
5、貓