1、坐立前屈伸展式
無論你是想要提升瑜伽練習的安全性與效果、功能性訓練、拉伸、延伸脊柱、還是結合理療康復相關技術等，在形而上壁繩瑜伽訓練系統都能滿足你。
動作詳解：仰臥，雙腿抵到墻面上，雙手向上抓住墻繩，勾起腳趾，讓腹部貼向大腿，背部延展。
2、坐角式
瑜伽繩子還能起到固定拉伸效果，只要繩子運用的好你就一定能瘦哦！
動作詳解：坐到地面上，雙腳並攏，纏繞瑜伽帶，上半身綁瑜伽繩子，雙腿分開，雙手向後拿瑜伽輔具加強手臂力量。
3、上伸腿
墻帶的一端或兩端分別用活動扣嵌入墻體固定，根據身體情況調整墻帶的高度，與長度，既可以幫助初學者完成體式，也可以幫助高級習練者挑戰高難度體式！
動作詳解：仰臥，臀部後側放一塊瑜伽磚，雙腿並攏抬腿向上伸直，回勾腳趾，腳踝纏繞瑜伽繩，雙腳放松。
4、頭倒立
在一般的瑜伽課程中，我們的脊柱順著地心引力一直處於承壓的狀態，我們的自重訓練絕大部分時間隻有推力、沒有拉力的訓練，瑜伽墻可以讓你輕松顛覆這一切。
動作詳解：雙手撐地，將雙腿放到墻面上，腰部纏繞瑜伽繩，雙腿向兩側打開，雙手抬離地面向兩側伸展，眼睛平視。
5、駱駝式
借助墻帶的支撐，可以消除身體部位的壓力，比如：在駱駝式可以消除關節的壓力，在頭倒立可以避免頭頸壓力，在戰士系列可以避免膝關節壓力，在後彎體式可以避免腰部壓力….
動作詳解：雙手抓住瑜伽繩，彎曲雙膝將膝蓋抵到墻面上，頭部向後，帶領脊柱向斜後方伸展。
6、展臂式
瑜伽繩子還可以輔助我們坐一些後彎的練習，加強我們後背部的柔軟度，讓你也可以做一個軟妹子！
動作詳解：背對墻面，兩手抓住瑜伽繩，將瑜伽繩放到大腿前側做固定，雙腿向上雙腳踩實墻面，身體向前伸展，手臂帶動向斜後方伸展，眼睛平視前方。