瑜伽是一項比較慢的運動。
那麼練瑜伽有哪些相關好處呢?接下來我為你分享一下練瑜伽的相關好處，一起來看看吧！
練瑜伽的好處
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經被證明有助於減少焦慮，抑鬱，和提高你的整體精神狀態。
瑜伽在幾個方面提供這些好處。
練習瑜伽需要強烈的專註於呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。
因此，想法和擔憂放心和安慰。
因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統，或你如何回應精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。
如果你發現自己記住事情變得更好，並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。
通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專註於一個點。
中樞的實踐和Drishti消除外部幹擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。
3)瑜伽教導我們要有耐心
追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。
瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。
我們可能已經能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。
我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內，隻覺得我們進展速度緩慢。
在瑜伽和生活中，很快事情很少發生。
通常情況下，我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們，沒有什麼是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。
4)瑜伽教給你挑戰自己，面對你的恐懼
我們永遠不會提高如果我們日復一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物。
它很容易避免學習新事物基於自我限制或失敗的恐懼。
瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。
嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢，是否平衡，一個部門一個反轉，或彎曲，讓我們發現我們並不像我們認為的那麼脆弱或脆弱。
練瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專註地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液隻能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。
因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利於放松，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。
下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前後不要做
洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練後勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
所以建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
瑜伽的練習招式
1、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿並攏，腳尖繃直。
一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。
自然地呼吸15-20秒，重復3次。
然後交替腿重復。
這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
2、坐姿側伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。
然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
3、橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同『11』字符一樣固定在底部。
然後臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。
輕輕抬起下巴看上天空。
4、扭轉式