接下來，為大家講解下新手必須了解的一些瑜伽體式，瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立類。
當然這不是一個非常科學的分類，這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。
瑜伽體式二十四要訣
站姿：建立根基
前屈：創造空間
後彎：打開心胸
側屈：側腰等長
扭轉：骨盆中立
倒立：信心支撐
在站姿中主要是要建立根基
從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。
隻有根基穩定了，體式才能做好。
這一點很重要。
山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。
前屈類一定要創造軀幹前側的空間
一但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。
創造空間的原則在任何體式中都適用。
後彎要從胸椎處開始伸展
後彎和腰沒關系。
若做完後彎體式後腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。
側屈類體式注意兩側腰的等長伸展
在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側，擠壓另一側的體式。
瑜伽強調前後左右裡外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭轉體式要注意骨盆的中立位置
骨盆不能跟著扭轉，尤其是站姿扭轉中。
隻有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。
倒立的重點不是技巧，而是信心
你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。
當你倒立之後身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。
信心又要來自高度的專註。
一個分神，你倒立的世界就會倒塌。
如果把這二十四個字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、空間和專註。
很多初學者並不能準確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標準性，而不理解體式對於瑜伽修習的意義何在，也不明白瑜伽體式對於修心又有何作用。
所以，如果你是初學者，遇到任何問題，都可以在本帖下提問，每日瑜伽會給你最專業的回答。