10個瑜伽動作推薦
10個瑜伽動作推薦，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，以下分享10個瑜伽動作推薦有什麼好處。
10個瑜伽動作1
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒『V』字形。
保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
● 頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
● 從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，並緊實臀部。
● 從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
隻需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
● 堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
● 從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。
彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
● 保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
● 從沖刺式開始，雙手放回地面。
保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。
這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
● 向前看，深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，並且集中鍛煉背部和腿部。
● 從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。
雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。
盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
● 保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
● 從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。
彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的`把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
● 保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
● 放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
● 盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
● 可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。
將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
● 保持這個動作，深呼吸5下。
終極動作——雙手支撐腳交叉式
由於跑步者主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
● 將雙手放松，同時撐在右腿的右側。
彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。
這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。
10個瑜伽動作2
縮腹卷體
1、身體平躺於墊子上，雙腳微開伸直，腳尖內勾，手握毛巾將手臂伸直過頭。
2、雙手抬起至身體正上方，與地面垂直，吸氣。
3、雙手移至腹部，吐氣，以雙手帶動頭部、頸部，讓脊椎一節一節彎曲起身。
4、緩緩吐氣後，繼續讓雙手帶領上半身往前推送，直到身體坐起，手臂貼於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸氣停留。
點頭屈膝
1、身體平躺於墊子上，雙腳屈膝打開與肩同寬，雙手平放在兩側，手掌心朝下。
吸氣預備起身。
2、彎曲胸椎帶動身體與雙手離開地面，雙手與地面平行，吐氣停留，吸氣，回到動作一，吐氣。
分叉轉體
1、坐於墊上，雙腳屈膝與肩同寬，上半身挺直，雙手舉起與地面平行，吸氣。
2、吐氣，身體微微後傾，以腹部力量支撐身體，以脊椎帶動身體轉向一方。
吸氣回到動作一。
3、吐氣，轉動身體至另一方，雙手一樣伸直與地面平行。
4、這個動作要肩膀穩定，不要聳肩。
分腿扭腰
1、平躺於墊子上，雙腳屈膝膝蓋並攏，腳尖下壓，雙手置於頭後。
2、以脊椎的力量帶動肩膀抬起，同時身體轉左側，吐氣。
3、轉向另一個方向，轉向右側，吸氣。