一、練瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、預防慢性病
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，消除緊張和疲勞。
二、練瑜伽的壞處
一些練習者在做動作時過於勉強自己，以至於傷了肌肉、關節、脊椎、韌帶等，從而引發韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等常見『瑜伽傷病』。
比較嚴重的瑜伽損傷，包括扭傷、骨折、脫臼等，極個別的情況會出現坐骨神經損傷。
但最多見的瑜伽損傷還是由長期持續的過度拉伸及姿勢不當帶來的。
擴展資料
練習瑜伽的注意事項
1、不要太激進。
在身體條件不能完成動作所要求的時，不要急於做一些高難度的姿勢。
2、充分熱身。
熱身是所有體育活動的重要組成部分，瑜伽也不例外。
基本的伸展動作，有助於身體為更有挑戰性的動作做好準備。
3、善於使用輔助工具和調整姿勢難度，以便循序漸進地完成動作。
4、發生損傷時及時停止練習。
如果在做瑜伽的過程中感覺到突然出現的疼痛，或者在做某些動作時感到疼痛加重，應及時停止練習。
練習者可對疼痛部位進行冰敷，也可以用彈力繃帶或護具《護腕、護膝等》對疼痛部位進行保護和制動，並且充分休息。