親子玩瑜伽？

親子玩瑜伽 親子瑜伽可促進寶寶的感覺統合、肌肉及智能發展，並增進親子之間的互動關系。

過程中，爸比媽咪無須過度要求自己與孩子的動作，最重要的是能夠透過肌膚、眼神、聲音、動作，與孩子產生高度互動，提供孩子信任與安全感，在玩樂的輕松氣氛中一同享受肢體伸展的樂趣；爸比媽咪脫掉皮鞋與高跟鞋，與孩子一起玩瑜伽吧！ 第一招：小貓式 →下犬式

練習重點：強化手部、腿部與核心肌群，延伸拉長脊椎、改善駝背。

Step1. 呈四足跪姿準備。

Step2. 將背拱起，像一隻生氣的貓咪。

親子玩瑜伽

Step3. 將膝蓋離地，臀部往上推，身體成一個三角型。

Step4. 進階可再將單腳舉起。

親子玩瑜伽 第二招：眼鏡蛇式 → 弓式

練習重點：強化背部肌群、改善駝背。

Step1. 采俯臥姿，雙手彎曲放在身體兩側。

Step2. 慢慢將上半身抬起，成眼鏡蛇式。

親子玩瑜伽

Step3. 可再將雙腳彎曲。

Step4. 雙手抓雙腳。

親子玩瑜伽 第三招：飛機起飛

練習重點：訓練核心肌群、培養寶寶平衡感。

Step1. 坐立屈膝，Baby坐在爸爸的腳上。

Step2. 握著Baby的手慢慢躺下，再將小腿抬高。

親子玩瑜伽

Step3. 再次將小腿抬高高，Baby～起飛了。

第四招：弓箭步vs.寶寶後彎腰

練習重點：Baby伸展胸腔、增強脊柱活動度、改善駝背。

Step1. 爸爸單腳跪姿、Baby雙腳跪姿。

親子玩瑜伽

Step2. 雙手扶著Baby的腰，Baby身體慢慢向後彎。

Step3. 爸爸單手打開、Baby雙手抓雙腳。

親子玩瑜伽 第五招：橋式

練習重點：訓練核心肌群、強化臀部與大腿後側肌群。

Step1. 平躺在地，雙腳屈膝。

Step2. 慢慢將臀部離地。

親子玩瑜伽

Step3. 進階可將單腳舉起，指向天花板。

Ivy老師 adidas簽約大使、True Yoga 瑜伽老師、禾馨婦產科孕婦瑜伽老師、AFAA Taiwan美國有氧體適能協教育指導陣容教官

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