瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
下面我為大家介紹幾種簡單的.瑜伽動作，供大家參考！
1、臥蝴蝶式
坐骨神經從後腰延伸到兩條腿上，久坐使這個部位被壓迫，從而產生疼痛。
臥蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
做法：坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。
下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。
然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
適合：因久坐而『屁股痛』的人。
2、頸部伸展
頸部伸展隨時隨地都能做。
做法：盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。
深呼吸幾次。
然後頭朝左轉，反方向重復這個練習。
練習山式瑜伽時也可以伸展頸部。
方法是頭朝一側轉，同一側的手肘曲起來拉伸頭部。
適合：因低頭盯著鍵盤、手機所造成頸部的不適的人
3、眼睛蛇式
眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。
做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。
通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。
把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。
慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。
頭向上仰，面部放松。
適合：整天都彎腰駝背的辦公族
4、鴿子式
鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。
做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。
呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
適合：臀部緊繃的辦公族
5、嬰兒式
嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。
做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。
將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。
雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。
深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
適合：精神緊張的人
6、快樂嬰兒式
這個姿勢打開臀部和腹股溝，平靜身體也平靜心靈。
做法：平躺在地上，把膝蓋往胸部帶，兩手從裡抓住兩隻腳掌，把腳往下壓，讓膝蓋盡量靠近胸部。
如果覺得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下壓。
一邊深呼吸，一邊往兩側搖晃，然後靜止，保持30秒時間。
適合：快樂嬰兒式簡單易做，即使是初學者也能做。