陰瑜伽 塑造你的優雅身姿?

導讀: 是現代人用於減肥的普遍的一種,既可以使你不安的心平靜下來又能達到塑身的效果。

那麼你有聽說過嗎?

下面,就讓我們來給你介紹一下吧!

:優雅中國風調心更燃脂

是非常好的瘦身,可以有效的做到,幫助大家在的過程中達到,同時還能起到快速燃脂減肥的目的,下面要跟大家介紹的是,陰是融合了中國道教的理念達到身心合一的效果,那麼就來看看該怎麼練習吧。

名詞解釋:陰瑜伽

陰瑜伽《Yin yoga》是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。

他本人是醫學博士。

他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,與日本數位學者精心研究了人體的連接組織,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,隻是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。

Paul Grillry認為:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個原則,就是下半身要延展,上半身有一點肌肉練習。

因為他認為:一般人腿部多半隻於走路、跑步或肌肉訓練,延展不夠,因此要多拉筋。

但為了平衡,上半身需要練習一些肌肉。

一、促進消化 阻止脂肪儲存

SeiZA

舒適地降臀部坐在腳後跟上,以 *** 腳踝。

同時腹部收緊,脊柱自然伸直。

雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展,膝蓋彎曲。

為了緩解髖關節緊張,肩膀不要離地,同時保持均勻呼吸。

左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前,一腿在後,前腿屈膝,後腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。

左右各做5-10次,每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側打開,上身微微向前傾斜, *** 坐骨神經。

注意盡自己能力即可,同時感受大腿內側的拉伸。

Cradle

仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。

臀部離開地面,腰部貼地。

保持1分鐘,然後仰躺放松全身,再次重復3-5次。

二、加快血液循環 提高新陳代謝

Butterfly

坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。

注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側地面,做動作時反復自然地呼吸,不要閉氣。

Snail

仰躺在地上,雙腿並攏,屈膝抬起,然後越過頭頂,伸直雙腿,直到腳尖著地,同時背部離地,以肩膀作為支撐點,雙手托住腰部以作輔助。

Twis

仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身體左側,左手按住右腿膝蓋,將其貼向地面,扭動你的背部,另一手輕輕放在一邊,感覺身側的延長,並保持呼吸。

左右重復5次,每次停住30秒。

Saddle

坐在地上,兩腿屈膝,腳跟貼住臀部外側,腳背貼地。

上身向後躺下至頭部肩膀著地,兩手自然放松放在身側。

感受臀部位置的拉伸,同時放松大腿根部。

Cradle

仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。

臀部離開地面,腰部貼地。

保持1分鐘,然後仰躺放松全身,再次重復3-5次。

三、增加元氣更好地實施減肥計劃

Butterfly

坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。

注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側地面,做動作時反復自然地呼吸,不要閉氣。

Twisted Dragon

右腿屈膝在前,左腿在後,小腿貼地。

髖關節放松,扭動上半身,打開胸部,左手向外伸展撐住身體,右手輕放在右膝蓋上,頭抬起看向天花板,保持30秒,然後換邊重復,左右各做5-10次。

Pyramid

俯臥在地上,屈肘撐起頭部和胸部,肘部在肩膀的正下方。

兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。

胸部向前挺,腹部收緊貼住地面,反復地深呼吸。

Swan

這是模擬天鵝的動作。

坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿貼住身體,左腿向後伸直。

輕輕地彎曲你的腰部向後屈,有意識地打開胸腔。

兩手伸直撐住地面,保持30秒,然後放松,換邊重復相同動作。

Shoelace

坐在地上,兩腿屈膝交叉相疊,擺正坐骨。

放松臀部周圍,上半身向前傾斜。

感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。

雙手伸直撐地,保持30秒,然後放松,換腿交叉重復5-10次。

情侶瑜伽 增加情趣又

貼背前屈式

這個動作能有效地背部,同時有助於脊柱。

做動作的時候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對頸椎造成損害。

步驟1

兩人背對背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側,虎口張開,四指並攏,指尖輕輕點地。

抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度。

步驟2

保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。

注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

肋骨延長式

這個動作能有效舒展身體的側面線條,同時有促進消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。

兩腿向外,外側的腿伸直,腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。

兩人間的手臂伸直,指尖點地;外側的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉,此時兩手間作用力相反,感覺身體側面被拉伸。

背面姿勢

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,而且同時進行,使得兩手在兩人指尖。

坐姿扭轉式

通過身體的扭曲,有效到背部與腰部間的肌肉,有利於創建一個美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉上半身,注意做動作的時候背骨要貼合,臀部不要離地。

同時扭轉是有節奏地一呼一吸,不要閉氣。

5式幫你塑

單蓮花練習

蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持。

A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。

屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原後,雙手 *** 膝蓋和腳踝。

C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

倚墻半犁式

『犁式』在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的墻、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

B.將兩腿向上靠著墻面。

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。

長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

A.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。

B.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放松身體。

重復兩、三次。

蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。

做完棍子式後,將身體俯臥。

A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。

保持幾次自然的呼吸。

C.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。

椅後

能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。

A.雙手扶著椅背,兩腿並攏,伸直。

B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。

自然呼吸,保持幾秒鐘。

C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。

自然呼吸,保持幾秒鐘。

D.重復五六次。

溫馨提示: 可以幫你塑造身形,又能有助於你的健康。

看了以上的瑜伽動作你是不是也想試一試了呢?

那還等什麼呢,一起跟著我們去練習吧!

【陰瑜伽】