導讀： 是現代人用於減肥的普遍的一種，既可以使你不安的心平靜下來又能達到塑身的效果。
那麼你有聽說過嗎？
下面，就讓我們來給你介紹一下吧！
：優雅中國風調心更燃脂
是非常好的瘦身，可以有效的做到，幫助大家在的過程中達到，同時還能起到快速燃脂減肥的目的，下面要跟大家介紹的是，陰是融合了中國道教的理念達到身心合一的效果，那麼就來看看該怎麼練習吧。
名詞解釋：陰瑜伽
陰瑜伽《Yin yoga》是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。
他本人是醫學博士。
他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，隻是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。
Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。
因為他認為：一般人腿部多半隻於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。
但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
一、促進消化 阻止脂肪儲存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳後跟上，以 *** 腳踝。
同時腹部收緊，脊柱自然伸直。
雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。
為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。
左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前，一腿在後，前腿屈膝，後腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。
左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜， *** 坐骨神經。
注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。
臀部離開地面，腰部貼地。
保持1分鐘，然後仰躺放松全身，再次重復3-5次。
二、加快血液循環 提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。
注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。
Snail
仰躺在地上，雙腿並攏，屈膝抬起，然後越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助。
Twis
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側的延長，並保持呼吸。
左右重復5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側，腳背貼地。
上身向後躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側。
感受臀部位置的拉伸，同時放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。
臀部離開地面，腰部貼地。
保持1分鐘，然後仰躺放松全身，再次重復3-5次。
三、增加元氣更好地實施減肥計劃
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。
注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在後，小腿貼地。
髖關節放松，扭動上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然後換邊重復，左右各做5-10次。
Pyramid
俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。
兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。
胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復地深呼吸。
Swan
這是模擬天鵝的動作。
坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向後伸直。
輕輕地彎曲你的腰部向後屈，有意識地打開胸腔。
兩手伸直撐住地面，保持30秒，然後放松，換邊重復相同動作。
Shoelace
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。
放松臀部周圍，上半身向前傾斜。
感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。
雙手伸直撐地，保持30秒，然後放松，換腿交叉重復5-10次。
情侶瑜伽 增加情趣又
貼背前屈式
這個動作能有效地背部，同時有助於脊柱。
做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
步驟1
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指並攏，指尖輕輕點地。
抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度。
步驟2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。
注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。
步驟1
兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。
兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。
兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
坐姿扭轉式
通過身體的扭曲，有效到背部與腰部間的肌肉，有利於創建一個美麗的身體線條。
步驟1
兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
步驟2
慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。
同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。
5式幫你塑
單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後，雙手 *** 膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
倚墻半犁式
『犁式』在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的墻、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。
長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。
重復兩、三次。
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式後，將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。
保持幾次自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
椅後
能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
A.雙手扶著椅背，兩腿並攏，伸直。
B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。
自然呼吸，保持幾秒鐘。
C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。
自然呼吸，保持幾秒鐘。
D.重復五六次。
溫馨提示： 可以幫你塑造身形，又能有助於你的健康。
看了以上的瑜伽動作你是不是也想試一試了呢？
那還等什麼呢，一起跟著我們去練習吧！
【陰瑜伽】