方法/步驟
一、祈禱式(山式)：
雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
平緩呼吸，全身放松。
要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
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二、脊柱後彎式：
脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。
加強脊神經，開闊肺葉。
三、增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。