如何練瑜伽雙盤
瑜伽雙盤可以說是瑜伽中非常經典的動作，練習瑜伽雙盤的好處很多。
那麼如何練瑜伽雙盤呢？
下面請隨我一同來了解下吧。
練習瑜伽雙盤的好處大體表現在強身健體方面，通過練習雙盤可以刺激我們的內臟器官，讓我們的身體機能得到有效的提高。
關於雙盤
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起。
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3.練習雙盤需要一定的過程，練好瑜伽雙盤會讓你的身體變得非常健壯，每天練習20分鐘，讓你越活越年輕。
4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。
腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。
不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7.另外，通過練習雙盤還可以有效的促進我們的腸胃蠕動，幫助我們的腸道更好的吸收營養，對減肥塑形也有一定的幫助哦！
8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9.雙盤的`姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
雙盤腿的好處和速成法
雙盤，即著名的『七支坐』、『蓮花坐』。
一般認為是高功夫必備姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛煉。
其實，這種姿勢的好處隻不過是。
(1)比較穩妥，不易傾倒。
(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
(3)坐姿威嚴，心理暗示好。
(4)利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。
硬行練習是不行的。
據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。
需要注意的是不要執著此姿勢。
別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下
(1)平坐於地面上，右腿前伸。
左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下壓左膝，直到左膝碰地。
上下壓動5分鐘左右。
換右腿。
(2)同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。
換另一側。
(4)同(1)，將右足也盤回，隻是未搭於左腿上。
上下壓動左膝。
試著將右腳搬到左腿上。
成為雙盤。
換另一側。
(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時，采用單盤，同時練習調息功(如清理經絡調息功)。
待到熟練後，練習放松功。
這是練習雙盤的關鍵。
過一定時間後，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。
此時你可以加以引導，利用『性能量提升法』、『漏盡通』等方法，你會很快打通腿脈、督脈。
這樣雙盤極易成功。
雙盤蓮花座
雙盤蓮花座，是印度瑜伽的一個重要象征姿勢，也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。
雙盤是個很有意思的坐姿，兩腿一盤起來，身體便穩坐如泰山，不容易向後傾倒，腰背也不必費力便能輕松挺直，心也會立即平靜下來。
當然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。
雙盤的酸痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內啡，而且兩腿受姿勢影響血行阻塞，身體氣血循環會自動努力向兩腿沖，這會帶來很多附加的好處，不必擔心腿因此受傷。
不過並不建議大家為此強忍酸痛，還是慢慢進步的好。
佛教有一句話鼓勵修行人雙盤：福慧兩足尊，意思是稱贊能雙盤的人兼具福氣與智能。
雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱『吉祥坐』。
假如先將右腳掌置於左大腿上，後再將左腳掌置於右大腿上，也就是反方向，則名為『降魔坐』，或稱『金剛坐』。
功能不同，所以名稱有異。
在雙跏趺坐的時候，又發願了，當願眾生，善根堅固，你雙跏趺坐，這要有堅固心;雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅固的意思。
那麼我願意一切眾生，善根都種得堅固，不退轉。
得不動地：不動地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續發菩提心，練習跏趺坐，不要搖動，不要被痛或是什麼境界來搖動。
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