瘦腰的具體瑜伽動作：
1、跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。
吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。
呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
抬高到最大限度後，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
2、仰臥，雙腿並攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下。
吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。
雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然後放下雙腿和上身，重復練習多次。
3、站立，雙腿並攏，挺直背部。
上身向前彎曲，左腳向後抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右3、腿伸直。
右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。
眼睛看著手指，保持3個呼吸後，放下手臂和腿部，換另一側手臂和腿重復練習。
4、站姿，雙腿並攏伸直，挺直腰背。
右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。
左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。
腰部向後彎曲，手臂跟隨腰部向後伸，眼睛望著斜上方。
保持5個呼吸後，伸直背部，然後重復練習10次。