冥想瑜伽初學者必知的原則
冥想瑜伽初學者必知的原則？
在日常生活中，越來越多人喜歡做瑜伽了，因為做瑜伽不僅能改善其實還能強身健體，其中冥想瑜伽是很有講究的，下面分享冥想瑜伽初學者必知的原則。
冥想瑜伽初學者必知的原則1
1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜伽冥想狀態。
2、選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖《天涼時你可以給身體圍上毯子》，引導你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規律的進行――先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。
7、建立一個有節奏的呼吸結構――吸氣3抄，然後呼氣3秒。
8、當你的意識開始遊離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9、安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11、在非常純凈的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。
12、經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢消息，最終進入純凈三摩地《最高意識的知覺狀態》。
在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：
1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。
正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的.姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
2、盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。
3、開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。
冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要 強迫自己長時間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。
冥想瑜伽初學者必知的原則2
瑜伽初學者練習冥想的方法
時間：可視情況自由安排，沒有明確規定，總的原則是選擇安靜的，能盡快進入冥想狀態的時間。
場所：安靜的，不吵雜的，不會被打擾的地方。
肌體要求：盡量減輕身體重量，在排便後或進食前最為理想。
《這個時候神經和五感――視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺最敏銳，可以提高冥想效果》
姿勢：
1、坐姿，保持端正，以盤腿坐為好，但也要兼顧舒適，不可勉強。
2、脊柱挺直，仿佛被一根從天花板垂下的繩子提住了一般。
3、放松肩膀，兩手手心朝上放在膝蓋上，拇指與食指圈成『O』形，其餘三根手指自然伸平。
4、微微抬起下巴，輕輕閉上眼睛，視線收於鼻尖處，習慣以後就半閉眼，凝視前方某一處。
《對初學者來說，肯定是閉上眼睛更容易進入冥想狀態》
呼吸：反復用鼻子來呼吸，自然的，輕輕的呼吸，仿佛連呼吸本身也忘了似的。
時間：無論3分鐘還是5分鐘，多長時間都沒有關系，但是30分鐘是比較理想的。