1、小腿底部按摩。
瑜伽柱放在小腿下面。
小腿前後移動，讓瑜伽柱滾起來。
速度均勻。
可以換腿。
2、大腿下側按摩。
瑜伽柱放在大腿下部。
大腿前後來回移動。
速度均勻。
可以換腿。
3、大腿內側按摩。
身體側躺。
將瑜伽柱放在一條大腿的側面。
另一條腿撐住地面。
雙手撐住瑜伽墊。
身體前後來回移動。
進行大腿側面的按摩。
4、臀部的按摩。
讓瑜伽柱放在臀部下面。
整個身體用雙手撐住。
兩腳同時落地。
將身體前後來回移動。
5、腰部按摩。
一個人躺平，在地面上。
雙手彎曲撐地。
雙腿撐地。
瑜伽柱放在腰部。
身體均勻的來回運動。