特點： 瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合『虛胖』體質人士。
更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。
利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。
吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。
吐氣，放松，再重復一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於 *** 處。
雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。
慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。
休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。
交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松後背
貼心Tips：
·要求空腹，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。
·如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。
準備一雙平底鞋放在辦公室，練時換上。
穿做，不僅影響功效而且容易受傷。
·盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。
·訓練前排空大小便。
【體形】