瑜伽6個經典動作
瑜伽6個經典動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。
練習瑜伽體式會困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規律地練習來解決。
下面分享瑜伽6個經典動作。
瑜伽6個經典動作1
1、英雄前屈
跪立在墊表面，兩腳閉攏
屁股坐著腳跟上
雙膝開啟略大於髖部
吸氣延展脊椎，呼吸軀體往前向下
維持5-八個吸氣
2、蝗蟲式
側臥在墊表面，兩手體後交握
呼吸，抬頭挺胸雙腿向後往上
雙手臂向後挺直延展
雙腿並攏縮緊，維持5-八個吸氣
3、小橋式
平臥在墊面上，屈雙膝挨近屁股
兩腳打開與髖同寬，小腿豎直墊面
呼吸抬髖骨往上，兩手體後交握
胸骨上提打開，維持5-八個吸氣
反復訓練2-3組
4、斜板式&四柱式
側臥在墊表面，兩手放到胸骨的兩邊
兩腳開啟與肩同寬
吸氣延伸脊椎，呼吸收緊核心
挺直手臂進到斜板式
維持5-8個吸氣，屈胳膊肘向下
手臂與地板平行面，維持5-8個吸氣
5、下犬式
從斜板式逐漸，屁股向後往上
伸直兩腿、手臂，延展脊椎
腳跟向下踩，維持5-8個吸氣
6、雙角式
山式站立，兩腳開啟略大於一大長腿
腳掌超前的，吸氣延伸脊椎
兩手體後交握，呼吸軀體往前向下
雙手臂向後往上，維持5-八個吸氣
瑜伽6個經典動作2
1、祈禱式
挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
2、展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
3、臥蝴蝶式
坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。
下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。
然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
4、鴿子式
盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著9度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。
呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
5、嬰兒式
跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。
將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。
雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。
深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
6、山嶽式《頂峰式》
伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
瑜伽6個經典動作3
1、跪立在墊面上，雙腳並攏，大腳趾靠在一起。
雙膝蓋向兩側打開，臀部坐向腳後跟。
隨著呼氣，身體前傾向下，每一次吸氣時試著延展你的背部。
額頭點地，脖子放松，雙手向前，手指點地，帶動脊柱向遠延伸。
我們在這裡調整呼吸，停留15秒。
2、吸氣，起身，四角板凳式於墊面上，雙膝跪地，雙腳繃直，平鋪墊面，讓雙腿對齊髖部，手腕對齊肩膀，手掌五指分開，壓實地面。
呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，圓背向上推起，來到貓式。
停留一個呼吸，吸氣，抬頭，頭部引領脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收緊下沉，來到牛式。
反復三組。
3、完成之後，腳趾回勾，雙手發力，推身體來到下犬式。
大腿內側向後向下走，雙腿內旋收緊，坐骨向上打開，腳後跟向下踩。
初學者可以微曲膝蓋，但要注意保持腿部力量不要缺失。
4、吸氣，左腳外轉45度，右腳向前邁至兩手之間，讓右腳的.小腿垂直地面，膝蓋朝向第二三腳趾，雙手帶身體向上，隨吸氣脊柱延展，呼氣，胸腔向後擴張。
保持腹部微收，眼睛看向斜上方。
注意：後腿肌肉收緊上提，讓腳掌內外側有力向下壓。
5、從戰士一開始，雙手在背後十指交扣，吸氣，脊柱向上拉長，雙臂夾緊，肩胛骨向內收。
呼氣，身體有控制地前傾向下，額頭尋找地面。
在這裡再次吸氣拉長脊柱，呼氣繼續前屈，落於右腿內側，讓拳頭指向天花板。
保持1個呼氣。
6、吸氣雙手帶身體回上，呼氣解開雙手，伸直右腿。
再次吸氣直立身體，腰背挺直，呼氣以右腹部溝為折點，身體向右側彎，將右手放到右腳踝上放，左手向天花板的方向延展。
眼睛看向指尖的方向。
保持穩定的1個呼吸。