在今東多了一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的冬裝，把『苛刻』的眼神留給自己。
要最好的化妝品保濕，要最有效的方法塑體。
所以，因著季節變化的這份野心，幾乎成了全世界們的心事。
，最終脫穎而出，成就了女人們這些的心事。
學家告訴我們：『在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效』幾十年來，瑜伽在歐美的風行也說明了這點。
美國某大學的以為教授說：我連續2個月，每周2次上，結果我的體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。
這是因為中的肌肉伸展等動作，使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果。
下面是美國著名的瑜伽老師Suzanne Deason為中國讀者的一套完整的『操』。
操前說明： 這套經典的瑜伽操練習，在第一周內要練習4次，每次20分鐘，它的作用是增強體力；然後，配合輔助《具體方法見後面的小貼士》練習2周，每周3次，每次40分鐘，可以燃燒脂肪，增強心肺功能；最後，仍然練習2周，每周3次，每次40分鐘，但要特別注意自己的飲食，保持平靜的心情《具體方法見後面的小帖士》。
練習規則： 每項運動都要盡量伸展，並通過鼻子做深呼吸。
練習順序請按照指示。
練習完畢後，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調整呼吸到均勻為止。
第1節
立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45。
，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。
保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。
凝視右手手指尖，同時深呼吸。
這個姿勢保持一會兒，然後換一條腿，重復幾次。
針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。
第2節
A： 站直，左腳往前邁一大步，然後左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。
壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。
B： 然後，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。
堅持片刻，然後換成右腿重復A、B的動作，盡量減少晃動。
針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特別塑造：有效增強平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部 。
第3節
坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。
當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
第4節
坐在地板上，兩條腿伸直。
彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。
盡量保持身體筆直，不要彎曲。
堅持片刻後，換另一側。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對胸肌非常有好處。
在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
第5節
A： 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
B： 保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。
等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
針對部位：腹部、腰、臀部、後背
特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。
小貼士：
瑜伽能迅速幫助你減輕體重，使身體的肌肉變得細長而有韌性。
但是在的過程中，如果能同時輔助有氧，那麼塑身的效果會更明顯。
【心事】