瑜伽 成就女人的美麗心事?

在今東多了一份野心:看看臉,瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的冬裝,把『苛刻』的眼神留給自己。

要最好的化妝品保濕,要最有效的方法塑體。

所以,因著季節變化的這份野心,幾乎成了全世界們的心事。

,最終脫穎而出,成就了女人們這些的心事。

學家告訴我們:『在塑造體態,平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效』幾十年來,瑜伽在歐美的風行也說明了這點。

美國某大學的以為教授說:我連續2個月,每周2次上,結果我的體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

這是因為中的肌肉伸展等動作,使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果。

下面是美國著名的瑜伽老師Suzanne Deason為中國讀者的一套完整的『操』。

操前說明: 這套經典的瑜伽操練習,在第一周內要練習4次,每次20分鐘,它的作用是增強體力;然後,配合輔助《具體方法見後面的小貼士》練習2周,每周3次,每次40分鐘,可以燃燒脂肪,增強心肺功能;最後,仍然練習2周,每周3次,每次40分鐘,但要特別注意自己的飲食,保持平靜的心情《具體方法見後面的小帖士》。

練習規則: 每項運動都要盡量伸展,並通過鼻子做深呼吸。

練習順序請按照指示。

練習完畢後,請面朝上平躺在墊子上,伸展四肢,手心朝上,慢滿調整呼吸到均勻為止。

第1節

立正,右腿往前邁一大步,左腳轉45。

,右腿抬起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地面平行。

保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平。

凝視右手手指尖,同時深呼吸。

這個姿勢保持一會兒,然後換一條腿,重復幾次。

針對部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強柔韌性,開闊背部。

第2節

A: 站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。

壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。

B: 然後,身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。

堅持片刻,然後換成右腿重復A、B的動作,盡量減少晃動。

針對部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特別塑造:有效增強平衡能力,使大小腿上的肌肉均勻,收緊臀部 。

第3節

坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。

盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。

當做這個動作時,你可以想像自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

第4節

坐在地板上,兩條腿伸直。

彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。

右手繞過右膝,盡量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。

盡量保持身體筆直,不要彎曲。

堅持片刻後,換另一側。

針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對胸肌非常有好處。

在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

第5節

A: 平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

B: 保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然後盡量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。

等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。

針對部位:腹部、腰、臀部、後背

特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。

小貼士:

瑜伽能迅速幫助你減輕體重,使身體的肌肉變得細長而有韌性。

但是在的過程中,如果能同時輔助有氧,那麼塑身的效果會更明顯。

【心事】