劈叉主要有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。
在其中橫叉是相對容易的，能夠速學，而橫叉則需要一段時間的基本功。
盡管豎叉非常容易，可是一段時間不練後，有可能會就下不上叉，可是橫叉一旦來下去了，也就不會反彈了。
最先，先弄熱身運動，先跳蠅五分鐘，不要太快也不要太慢，維持心跳在110~130中間，隨後，把身體的腹部，膝關節，頸部這三個部位轉動一下，放松一下身體肌肉組織，避免挫傷。
先試著將腿放進適度的相對高度，窗子，墻面等。
一般16歲以上的建議采用負壓法：將腿維持壓30秒，換上另一條腿，每隻腳壓5次左右。
然後想要你全方位的帶動身體的韌帶，終究劈叉姿勢必須每個韌帶的配合，一樣選用負壓法，劈叉的原則是：酸加痛減。
不然會傷著韌帶！髖關的關節軟骨堅毅高密度,往上粘附於髖臼周緣及橫韌帶,往下粘附於骨股,前邊達電機轉子間線,後吐司面包罩骨股的裡側2/3(電機轉子間嵴略上邊處)使股骨骨折有囊樣、囊外骨裂差別。
假如就是想劈叉是非常簡單的，先分辨自身是哪個地方下不來嚴重影響劈叉然後對於這一部位去練習即便身體硬也可以的能劈叉的，隻需每日訓練就對於哪不太好練哪兒，隨後堅持每天把下不去的地方訓練一遍很快就可以下去的。
現實生活中好多人練瑜伽，初心是選用這種方法健康身心，後來就轉變成追求完美姿勢難度，以能做出某一高難度動作為最終目標，對瑜伽健身從業者無可非議，而對普通民眾，則是偏移初心了，不小心發生損害，卻這樣說是瑜伽健身不太好。
瑜伽健身是很好的鍛煉方式，但也不是盲目跟風練習的。
練習時要感受身體的體驗，而不要過度潛心姿勢的幅度。
瑜伽體式的成功在於教練的教學方法，VIP自已的身體情況，徹底為了能姿勢而動作的訓練是不可取的，因為在練習中另當別論，斷氣剎猛按所導致的損害非常多。
最關鍵的是瑜伽健身的真諦不完整在追求姿勢。