瑜伽瘦身改變體形？

瑜伽瘦身改變體形

　　瑜伽瘦身改變體形，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，所以我們一定要堅持運動，以下分享瑜伽瘦身改變體形有什麼好處。

　　瑜伽瘦身改變體形1

　　 1、駱駝式

　　駱駝式，常見的哈他瑜伽體式之一，練習者主要從跪姿開始，軀幹向後彎曲，可以強化脊柱力量，伸展背部及肩膊，擴展胸腔，矯正駝背等不良體態，拉伸腹部，促進新陳代謝，消除便秘。

　　練習者跪於地面上，雙腿向兩側微打開，腳背緊貼地面，挺直腰身，雙肩呈打開姿勢，雙手放在腰部兩側，軀幹慢慢向後彎曲，大腿肌肉內收，頸部後仰，左手平行於地面，右手撐地，右小腿上伸抵住腋窩處，注意伸展下脊柱位置，堅持約30秒後，雙手回到腰部兩側，軀幹回正慢慢回到起始狀態。

　　 2、全眼鏡蛇

　　全眼鏡蛇，較為常見的’瑜伽體式之一，練習者從俯臥姿勢開始，雙小腿上伸，雙手撐地將軀幹抬離地面，使得雙腳掌抵住頭頂處，有助於擴展胸部、脊柱，肩部區域，消除多餘脂肪，預防不良體態，塑造形體。

　　練習者俯臥於地面上，下巴輕觸地面，雙腿並攏伸直，屈肘貼地放於胸部兩側，雙臂用力將軀幹抬離地面直至雙手伸直，臀部內收，雙肩打開，雙小腿上伸，頸部後仰使得腳掌抵住頭頂處，堅持約30秒後軀幹慢慢回到俯臥狀態。

　　 3、站立前屈反手祈禱式

　　站立前屈反手祈禱式，練習者從反手祈禱式開始，軀幹向前做屈體運動，胸部盡量貼近大腿部，可以強健手臂力量，伸展背部，消除多餘脂肪，矯正駝背等不良體態，促進血液循環，加快代謝，有助於宿便的排出，塑造形體。

　　練習者站於地面上，屈肘，雙手手掌貼合向後背下脊柱處伸展，指尖朝向頭部，挺直脊椎，右腿向前跨一步，左腳趾朝左與右腳趾垂直，收緊腹部，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前側，雙腿保持繃直，堅持約30秒後變化左腿。

　　每天堅持鍛煉10分鐘瑜伽，輕松減掉多餘脂肪，改變不良體態，關鍵還能促進血液循環，有效排出體內毒素，讓你越練越年輕，肌膚美如18歲。

　　瑜伽瘦身改變體形2

　　 第1招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。

當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

這個動作對收緊臀肌也非常有效。

　　 第2招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

收緊身體的肌肉，提臀。

使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。

重復這個動作數次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

胸部、後背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　 第3招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

將這個姿勢堅持一會兒，然後放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　 第4招

　　注意：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

　　A：開始動作和第3節一樣。

然後把手放在腰部後面，做個支撐。

每次朝胸部屈腿。

如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下《如動作A》。

《如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。》

　　針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

　　特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地面垂直。

　　現在的都市女人，大都喜歡瑜伽運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！