不錯啊 有個叫1、虎式 跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿勢6秒鐘。
重復3次。
換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
2、弓式 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。
然後放松。
練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、推摩式 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。
以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。
編輯本段常見瑜伽減肥方法
1、腿部減肥方法[1] 方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。
吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。
吐氣，放松，再重復一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
2、腰背減肥方法 方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。
雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。
慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。
休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。
交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松後背。
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