【深堀真由美《資深瑜伽教練》】 慢老瑜伽Q&A Q1 我是個身體很僵硬的人，適合做瑜伽嗎？
A：完全沒問題。
瑜伽是一種可以自行調節身體負荷的運動，就算筋骨僵硬，只要做到你身體當時的極限，就一定會有效果。
與其擺出完美的姿勢，只要讓身體舒服地伸展、專心呼吸，你一定會越來越進步。
Q2 我有腰痛的問題，也可以做瑜伽嗎？
A：不僅是腰痛，身體如果有不適時，做任何運動前請先咨詢醫生。
膝蓋痛或腰痛等症狀，依據不同原因有「最好運動」和「最好不要動」的可能，若醫生表示「可以做適量運動」，再開始練習瑜伽。
《編輯推薦：跟著做「骨盆瑜伽」：脊椎舒服、髖關節柔軟，告別腰痛！》 Q3 什麼時候做瑜伽最有效果？
A：什麼時候都可以，但是空腹時最好。
另外，若有俯臥或扭轉身體等動作，請避免在用餐後2小時內進行。
Q4 是否要補充水分？
A：進行瑜伽時會促進身體的血液及淋巴液的流動，為了提升效果，請適時補充水分。
除了做瑜伽前和結束後，如果在練習中感到口渴，也要積極地攝取水分。
建議飲用常溫水及白開水。
Q5 練習瑜伽時會不自覺憋氣，該如何改善？
A：如果尚未習慣「鼻吸鼻吐」，可以先練習「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」。
練習瑜伽時，節奏順暢的呼吸是相當重要的一環，一開始可以先從有意識地吸氣、吐氣開始練習，慢慢地將呼吸融入動作之中。
Q6 即使是做了號稱讓「心靈平靜」的姿勢，為什麼還是無法放松？
A：要讓全身感到完全放松比想像中要困難，與其急著要把全身的力氣全部放掉，請先閉上雙眼、心情愉快地呼吸才是最重要的。
漸漸地，你就會抓到放松的感覺。
Q7 做瑜伽之後，為什麼感覺身體比以前更加疲累？
A：持續進行瑜伽一段時間後，會暫時感覺身體好像變差了。
這是因為堆積在體內的老舊廢物排出、身體的歪斜受到矯正後所產生的現象，稱之為「好轉反應」，可能會出現肌肉疼痛、容易緊張、睡眠型態改變等症狀。
依照每個人的身體狀況，可能會持續幾周至數個月。
請不要擔心，繼續正常練習即可。
【深堀真由美《資深瑜伽教練》】 慢老瑜伽Q&A Q1 我是個身體很僵硬的人，適合做瑜伽嗎？
A：完全沒問題。
瑜伽是一種可以自行調節身體負荷的運動，就算筋骨僵硬，只要做到你身體當時的極限，就一定會有效果。
與其擺出完美的姿勢，只要讓身體舒服地伸展、專心呼吸，你一定會越來越進步。
Q2 我有腰痛的問題，也可以做瑜伽嗎？
A：不僅是腰痛，身體如果有不適時，做任何運動前請先咨詢醫生。
膝蓋痛或腰痛等症狀，依據不同原因有「最好運動」和「最好不要動」的可能，若醫生表示「可以做適量運動」，再開始練習瑜伽。
《編輯推薦：跟著做「骨盆瑜伽」：脊椎舒服、髖關節柔軟，告別腰痛！》 Q3 什麼時候做瑜伽最有效果？
A：什麼時候都可以，但是空腹時最好。
另外，若有俯臥或扭轉身體等動作，請避免在用餐後2小時內進行。
Q4 是否要補充水分？
A：進行瑜伽時會促進身體的血液及淋巴液的流動，為了提升效果，請適時補充水分。
除了做瑜伽前和結束後，如果在練習中感到口渴，也要積極地攝取水分。
建議飲用常溫水及白開水。
Q5 練習瑜伽時會不自覺憋氣，該如何改善？
A：如果尚未習慣「鼻吸鼻吐」，可以先練習「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」。
練習瑜伽時，節奏順暢的呼吸是相當重要的一環，一開始可以先從有意識地吸氣、吐氣開始練習，慢慢地將呼吸融入動作之中。
Q6 即使是做了號稱讓「心靈平靜」的姿勢，為什麼還是無法放松？
A：要讓全身感到完全放松比想像中要困難，與其急著要把全身的力氣全部放掉，請先閉上雙眼、心情愉快地呼吸才是最重要的。
漸漸地，你就會抓到放松的感覺。
Q7 做瑜伽之後，為什麼感覺身體比以前更加疲累？
A：持續進行瑜伽一段時間後，會暫時感覺身體好像變差了。
這是因為堆積在體內的老舊廢物排出、身體的歪斜受到矯正後所產生的現象，稱之為「好轉反應」，可能會出現肌肉疼痛、容易緊張、睡眠型態改變等症狀。
依照每個人的身體狀況，可能會持續幾周至數個月。
請不要擔心，繼續正常練習即可。
躺姿瑜伽：軟化血管，穩定忽高忽低的血壓
更年期女性由於雌激素減少、血管的柔軟性下降，容易引起血壓波動，造成更年期高血壓。
透過這個姿勢讓血管擴張，可讓下半身易阻塞的血液順暢流動，促進全身血液循環，達到保護血管的作用。
起床時，順便做「仰臥單抬腿式」 腿部浮腫 腳往上舉起時，能夠伸展到大腿內側的肌肉，不僅能促進血液循環，還能消除浮腫及疲勞。
1 身體平躺、兩腳膝蓋彎曲後吐氣。
吸氣時，抬起右腳，兩手握著小腿肚周邊。
2 吐氣時，同時伸直右邊膝蓋，盡可能朝臉部拉近，保持這個動作，停留5個呼吸。
另一隻腳也重復相同的動作。
本文摘自《慢老瑜伽》／深堀真由美《資深瑜伽教練》／蘋果屋