親子瑜伽多大可以做?

親子瑜伽多大可以做

親子瑜伽多大可以做?

瑜伽在近幾年來很受歡迎,因為做瑜伽不僅能提升自己的氣質還能鍛煉自己的身體,也有很多人會跟自己的孩子做親子瑜伽,下面分享親子瑜伽多大可以做?

親子瑜伽多大可以做1

親子瑜伽一般來說寶寶至少是達到半歲到一歲左右才可以練習,最重要的條件是頸部發育齊全,可以從一些簡單的撫摸、按摩的動作開始,1至4歲之後,可以進行一些互動的瑜伽體式,5-12歲可以嘗試讓孩子進行一些跟大人一樣的簡單的瑜伽體式,不過要注意不能進行高難度的動作。

練親子瑜伽的最佳年齡

3-12歲,特別是7歲之前。

3-12歲左右的孩子,身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習親子瑜伽的最佳時期,孩子在這個黃金時間學習親子瑜伽,已經有了較強的大腦控制力和較好的骨骼肌肉系統,能夠自行進行較大的動作了,而且身體柔軟,韌帶容易拉開,對親子瑜伽的動作學習會比較容易。

親子瑜伽的基本體式高山與小峰

動作要領:

1、孩子先做手足跪立,吸氣提起身體,呼氣讓腳跟落地。

2、媽媽可直接用四肢支撐地面,形成頂峰,把孩子做的小峰納入身下。

作用:此動作可使四肢均勻受力,血液和能量將均流全身,減小心臟頻率負荷,並增強骨密度。

大船對小船

動作要領:孩子和媽媽對坐,雙手拉住,腳掌相對,依次將雙腿向前向上蹬直,背部保持伸直。

作用:此動作可強壯腹部肌肉,增強內臟活力,修正腰椎的扭曲。

促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。

改善塑造腿部肌肉線條。

小樹倚大樹

動作要領:

媽媽和孩子手牽手,各抬起一隻腳,將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側,左右腳交替此動作。

作用:這個練習可以訓練孩子的平衡感,並活動身體各部位的關節,促進血液循環;幫助孩子培養良好的體態及氣質,糾正含胸駝背等不良習慣,同時也可以鍛煉孩子的注意力。

小貓和媽媽

動作要領:

1、母子相對,手足跪立。

吸氣時,抬頭、翹臀,眼睛看上方;

2、呼氣,拱背收腹。

一次呼吸做一組,最多可做12組。

作用:此動作促進寶寶的脊柱發育,按摩內臟。

兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬,可提高寶寶專註力。

鱷魚媽媽和寶寶

動作要領:

1、媽媽和孩子俯臥在墊子上,雙手肘支撐在胸前地面上。

2、輕輕托起下顎,看向上方天花板,保持時間以感到舒適為宜。

作用:此動作可美化腹部線條,放松腰部,提高注意集中能力。

大傘背小傘

動作要領:

1、媽媽與孩子背對背站立,呼氣時,兩人同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手互抱對方小腿。

2、吸氣時伸直脊柱,眼睛向前看,停留一會,然後一起隨呼氣時慢慢還原,並跟隨吸氣時回到站立。

作用:此動作可修長腿部線條,促進血液循環,媽媽可美容養顏,並有助於孩子提高記憶力。

戰士手拉手

動作要領:

1、兩個人分開雙腿,屈膝,脊柱正直,吸氣時伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,拉住雙手或者讓手指相觸,眼睛都看向相觸的手指。

2、呼氣時,收緊腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢將大腿推與地面平行。

作用:此動作可鍛煉平衡能力,提高注意力和穩定性。

孩子練親子瑜伽的好處保持身體的柔韌性

一般來說,小孩子的身體柔韌性是很強的,但隨著長大柔韌性也變差,而練親子瑜伽是可以幫助孩子保持柔韌健康的身體的,伸展全身的肌肉及筋骨。

提高全身各器官的功能

雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大,但總比比整天躺著健康。

寶寶經過』運動『之後能提高睡眠質量,增強食欲,提高免疫力等。

改善不良姿態

練習親子瑜伽中的各種動作,能幫助孩子伸展筋骨,糾正孩子日常因為錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫等造成的不良體態,像脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發育中孩子的骨架健康成長。

緩解壓力

如今,填鴨式教育往往令孩子喘不過氣,小小年紀便要承受不少壓力,令情緒變得暴躁、失去學習及玩耍的興趣,甚至有自毀及自殺的危機。

練習瑜伽的孩子,學會集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以應付來自生活及學業上的壓力,令孩子心靈得以健康發展,解決失眠、焦慮、抑鬱等問題。

增強身體免疫力

瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環,改善免疫系統,增強身體免疫力,改善孩子經常感冒的情況。

有助於建立良好的親子關系

親子瑜伽時是一個良好的溝通方式,通過媽媽《爸爸》面對寶寶,邊『操練』,邊說話,每當孩子完成一個動作之後家長予以贊揚,鼓勵,或者面露喜悅高興的表情,嬰兒會有同樣的反應。

良好的親子感情交流有利於小兒良好性格的形成和人際關系的建立。

練親子瑜伽的注意事項

1、場地要安全

練習親子瑜伽的時候,地方一定要寬敞選擇沒有什麼障礙物的地方,或者把障礙物拿走,確保寶寶不會磕碰到;地面在鋪瑜伽毯底下應該最好還加一層毯子,防滑。

2、衣著要寬松

媽媽和寶寶應該穿較為寬松休閑的衣服,最好沒有金屬鈕扣或者拉鏈什麼。

3、必須空腹練習

媽媽應該在練習前3~4個小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果,練習完40分鐘後方可再進食。

寶寶也必須在練習完30分鐘後才能喂食。

4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習瑜伽

如果在生病期間,不論是寶寶還是媽媽,都是不宜練習親子瑜伽的。

在生病的狀態的下精神不集中。

還有頸部發育不全的寶寶也不能練習,避免受傷。

親子瑜伽多大可以做2

什麼是親子瑜伽

親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲,一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習,特別是7歲前,更是學瑜伽的好時機。

在整個瑜伽練習的過程,彼此同共學習和互相扶持,讓大家有更多機會互相了解和認識,從而達到促進親子感情,令雙方關系更融洽和諧。

親子瑜伽有什麼好處

親子瑜伽的’特點

親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。

由惠氏公司學習並引進中國、登陸上海。

非常適合大人與孩子一起修習的,在舒緩輕柔優美的音樂聲中,並在一種輕松愉快的氛圍中一起練習瑜伽,促進母子親情的交流,同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力,從一起修習瑜伽中培養親情與默契,培養孩子的良好品質、習慣與性格,以及身心的全面良好發展!

1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發育中孩子的骨架健康成長。

2、對身體而言,孩子在父母的協助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內臟,強化消化系統功能,預防便秘、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統,有助改善氣管敏感、傷風等。

3、此外,瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經與肌肉的協調能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現,打造明日運動之星。

寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽

很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練,需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。

如果6個月以下的寶寶滿足這一條件,也可練習。

如果1歲以上的寶寶願意配合的話,也可以和媽媽一起鍛煉。

孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養孩子的學習興趣,那麼你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶。

練習親子瑜伽應注意的問題

1、運動時的安全問題:練習親子瑜伽時,地面除軟地毯還應使用瑜伽墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求:瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完後40分鐘方可再進食。

親子瑜伽的常見動作

1、輪式:

a、仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼於臀部,腳尖指向正前方。

雙手向後伸展,手掌放於雙肩下,手指尖指向腳尖方向。

寶定俯臥於媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。

b、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩定與安全性。

呼氣時,收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。

2、戰士二式:

a、媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩定。

b、寶寶坐於媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶後背,將右手放於寶寶腋下,保護寶寶身體穩定。

c、吸氣時,媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時將眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼氣時,一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。

始終保證身體處於穩定狀態。

3、升降機式:

a、媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。

b、吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。

停留5-10秒鐘。

緩慢還原,調整呼吸。

4、親子犬式:

a、媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。

b、吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到酸麻疲累。

緩慢還原,調整呼吸。