一 嬋柔介紹
嬋柔的英文全稱為GYROTONIC® EXPANSION SYSTEM，中文取諧音稱嬋柔。
嬋柔始於二十世紀八十年代，由羅馬尼亞舞者Juliu Horvath創立，此運動融合瑜伽、太極、體操以及舞蹈的動作特色，強調脊椎在三維平面的運動，並由脊椎連接到四肢，是一套獨特的脊柱螺旋運動方法。
嬋柔適合任何人，不限年齡和身體狀況，經常練習可使身體的局限獲得極大改善。
目前全球超過13000個認證教練，在歐美、日韓等72多個國家已廣泛應用於康復醫學中心、運動康復中心、舞蹈與健身領域，是世界公認最先進的訓練體系之一！
它深受專業運動員和好萊塢明星們的喜愛,被廣泛用於提高運動表現和保持纖長的優美體態，如好萊塢明星麥當娜、高爾夫球名將伍茲、英國著名網球名星安迪·穆雷、孫儷娘娘等。
吳京老婆謝楠在二胎孕期時在微博上分享了一個做嬋柔健身的小視頻，她身穿著黑白拼色運動裝，專心致致做嬋柔健身。
對於一個孕婦而言，這種動作需要伸張雙腿，要花費不少體力，不過她還是堅持做完各種高難度動作，用自己的行動向大家證明，孕婦也可以做合適的健身啦！
二 孕產婦需要嬋柔
很多女性同胞認為，懷孕了就不宜做運動，因為這樣容易傷到寶寶。
而醫生的建議是合理的孕期運動是有利於媽媽的。
孕產婦可以結合自身情況咨詢醫生進行孕期運動。
嬋柔運動GYROTONIC® Method通過安全溫和有針對性的運動，可以幫助渡過孕期的生理變化，產後快速恢復。
美國孕產醫學聯合會建議每周150分鐘中等強度的有氧運動，其中就包括嬋柔。
嬋柔運動創立者是羅馬尼亞籍的舞蹈家Juliu Horvath，因為跳舞受傷，造成阿基裡斯腱斷裂，因而創辦這項運動，Juliu認為「傷於動作，始於動作」，也就是需要從「動作」來治療，因此結合了瑜伽、舞蹈、遊泳等動作，且重視脊椎多面向的活動，因此又稱之為「脊椎螺旋運動」，強調全身流暢性，不僅溫和、容易簡單，孕婦也可嘗試，只要有一張椅子及瑜伽墊，就可完成一套嬋柔運動。
孕婦也很適合嬋柔，它可以舒緩懷孕帶來的腰酸與背部疼痛，也可以幫助產後尿失禁患者訓練骨盆底肌。
它的目的是對孕中和產後媽媽的身體進行再教育和重塑，並創造一個安全和有效的訓練體驗。
這個部分將幫助媽媽們更深的與寶寶連接準備好身體，從生產中恢復，釋放可能遇到的疼痛，並恢復身體的活力，力量和內在平衡。
嬋柔將以輕柔的方式訓練骨盆並增強腹部深層肌肉。
孕育生命是一次奇跡，孩子出生那一刻即被父母珍愛， 然而，母親卻需要花幾年的時間恢復她的身體。
做了母親後並不是犧牲自我，而是要做更好更美更棒自己，孕期產後進行嬋柔訓練讓自己也可以保持美美的少女狀態。
三 孕產婦練習嬋柔益處
孕前期適當強化並拉伸腹部肌群，為胎兒生長做準備；
減少因為懷孕引起的背痛，便秘，妊娠期糖尿病，緩解孕期腿部水腫與靜脈曲張；
嬋柔呼吸方法，可以緩解孕婦的緊張焦慮，助力孕產婦順利生產；嬋柔可以強化產後腹部肌群，緩解產後腹直肌分離症狀；
嬋柔的『骨盆收窄』概念訓練盆底肌的彈性，促進松弛的盆底肌肉肌力恢復，從而增加盆底肌對於盆腔臟器的牽拉作用，防止盆腔臟器脫垂。